Ćwiczę już jakiś rok (w miarę systematycznie) ważę (niestety) 65kg i chcę się dalej budować. A że na splicie w miarę dobrze mi szło (byłem nieprzyzwoicie chudy) to znowu split do oceny. Co zmienić co poprawić itd. Mam tylko sztangielki ławkę regulowana ekspander gryf łamany i na razie wystarczające dla mnie obciążenie. Ale kupię jakiś drążek niedługo. Supli nic z dietą też ciężko zwłaszcza ostatnio (wakacje).
DZIEN 1
Klata:
1) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
2) Wyciskanie sztangielek z supinacją w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
3) Rozpiętki na skosie w dół 4 serie po 10
OK
Triceps:
1) Wyciskanie francuskie gryfu łamanego stojąc 3 serie 12-10-8
2) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie 12-10-8
3) Pompki w podporze tyłem 3 serie
DZIEN 3
Plecy:
1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8
2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 10
3) Skłony,,dzień dobry'' 3 serie po 10
Biceps:
1) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skosie 45 stopni młotkowym 3 serie po 12-10-8
2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie 12-10-8
3) Uginanie ramion ze sztangielką stojąc z supinacją nadgarstka 3 serie 10-10-8
Przedramiona
1) Podchwytem 3 serie po 20
DZIEN 5
Barki:
1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 coś w zamian mogłoby być, bo nie chcę nad głowę dźwigać jeszcze
2) Szrugsy 3 serie po 20
3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10
Brzuch: do zrobienia
Nogi: Chore kolana ćwiczenia korekcyjne od lekarza codziennie.