Czy ktos pomoze mi ulozyc diete?

Witam.

Na wstępie chciałbym powiedzieć, ze poczytałem trochę jak okładać dietę itp., ale nie wiem jakie produkty dobierać i tu zwracam sie do Was z uprzejma prośba abyście mi pomogli zrealizować mój cel.

Więc ja wyliczyłem takie coś:

Moje zapotrzebowanie na kalorie w ciągu dnia = 1900 Kcal
Zapotrzebowanie na białko = 119g (475kcal)
Zapotrzebowanie na węglowodany = 80g (320kcal)
Zapotrzebowanie na tłuszcze = 123g (1105kcal)

Nawet nie wiem czy to dobrze policzylem. Dodam, że ważę 65 kg i mam 173 cm wzrostu. Aha i dietę chciałbym na masę mięśniową.

poczytaj posty, dzieki nim mozesz wiele sie nauczyc sledząc ich brzebieg i sugestie innnych uzytkowników obejrz jedna drugą diete i zobaczysz jaki produkt najczesciej jest spotykany w jakich porach dnia itp.

No to źle coś policzyłeś bo białka powinieneś mieć przynajmniej 130g,ww jakieś 325-455g,a zapotrzebowanie na kalorię no cóż,nie znam Twojego wieku ale to wyliczone dla kogoś kto nie wstaje z łóżka cały dzień2300-2500kcal przy średniej aktywności to norma dorzuć do tego nadwyżkę 400kcal przy budowaniu masy...No i j.w radzi poczytaj więcej artykułów co jeść,ile i kiedy...

Zmieniony przez - gautatyr w dniu 2008-07-03 22:38:55