Dieta na mase + odzywki do oceny

Witam.
Mam prosbe o ocene i korekte mojej diety na mase(no moze nie mojej bo troche zgapiona ale przerobiona na swoje zapotrzebowanie btw)

Sniadanie:
po przebudzeniu 30gr odzywki bialkowej
30 min pozniej:
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Oliwa z oliwek 10ml

II Posiłek
Chleb zytni pelnoziarnisty 160g
Tuńczyk 80g
troche warzyw: ogorek konserwowy, cebula, papryka.
Oliwa z oliwek 10g lub orzechy wloskie 30g

III Posiłek
Ryż 100g
Piers z kurczaka lub indyka 100g
oliwa z oliwek
troche zieleniny zebym nie bylo tak sucho:P

IV Posiłek
gainerek: ultimate nutrition muscle juice

Trening

(odrazu po treningu)
glukoza ale zmieniam na carbo

(20-30 minut po Carbo)
30g odżywki białkowej

V Posiłsiek
I tu jest problem poniewaz ten posilem jest okolo 21-22 wiec troche pozno a niechce sie zalac tluszczem dlatego prosze o rady czy dac te węgle z bialkiem( czy mozna ten posilek: carbo z odzywka bialkową?) czy jednak zostac przy chudym twarogu?

podsumowanie
- białko ~ 150 g
- tłuszcz ~ 60 g
- węglowodany ~ 380 g
- kalorie 2660 kcal

Bede wdzieczny za pomoc.


Zmieniony przez - mali118 w dniu 2008-07-04 23:39:34

jak dla mnie to za duzo odzywek ;] ponad 60gram bialka dostarczasz z odzywek ale to tylko moje zdanie neich sie wypowiedza lepsi.

Sniadanie:
po przebudzeniu 30gr odzywki bialkowej WYWAL
30 min pozniej:
Platki owsiane 100g + 200ml mleka OK
Oliwa z oliwek 10mlOK
DODAJ WARZYWA I BRAK BIALKA DAJ Z 3 JAJKA NAWED SIE RYMUJE :p

II Posiłek
Chleb zytni pelnoziarnisty 160g 100 G STARCZY
Tuńczyk 80gOK
troche warzyw: ogorek konserwowy, cebula, papryka.OK
Oliwa z oliwek 10g lub orzechy wloskie 30gOK

III Posiłek
Ryż 100g DAJ BRAZOWY
Piers z kurczaka lub indyka 100g
oliwa z oliwek WYWAL
troche zieleniny zebym nie bylo tak sucho:P

IV Posiłek
gainerek: ultimate nutrition muscle juice ZBEDNE

Trening

(odrazu po treningu)
glukoza ale zmieniam na carbo OK

(20-30 minut po Carbo) WYWAL TO DAJ TUTAJ RYZ BIALY Z Z PIERSIA
30g odżywki białkowej

V Posiłsiek
I tu jest problem poniewaz ten posilem jest okolo 21-22 wiec troche pozno a niechce sie zalac tluszczem dlatego prosze o rady czy dac te węgle z bialkiem( czy mozna ten posilek: carbo z odzywka bialkową?) czy jednak zostac przy chudym twarogu?

TUTAJ RADZE DAC TWAROG Z OLIWA I WARZYWA NO I TO TYLE OBLICZ WSZYSTKO BO TAK TO LIPA... ;] PZDR