Trening na mase do poprawki!

Witam!to moj trening na mase proslil bym tylko niech ktos mi rozpisze jakie cwiczenia najlepiej na barki.Dotychczas trenowałem zupełnie inaczej(5razy w tygodniu)Każdą partię odzielnie.

Pondz.
Klatka piersiowa.
1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15
2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15
3) Rozpiętki - 3x12-15
4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 3x12-15
Biceps.
1) Sztangielki stojąc 3 razy 12-15
2) Sztanga na modlitewniku 3x10
3)Modlitewnik lamana sztanga 3x10

Sroda.
Plecy:
1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8
2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 10
3) Skłony,,dzień dobry'' 3 serie po 10

Biceps:
1) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skosie 45 stopni młotkowym 3 serie po 12-10-8 4 serie
2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie 12-10-8 wywal
3) Uginanie ramion ze sztangielką stojąc z supinacją nadgarstka 3 serie 10-10-8 4 serie
Przedramiona
1) Podchwytem 3 serie po 20
Piątek.
Barki.
No właśnie:)

Kuuuu.....!Ale namotałem dalem dwa razy biceps.Prosze o poprawę tego planu.
Ma to wygladac tak.
Pondz.klata,biceps
Sroda.plecy,triceps
Piatek.Barki,kaptury nog narazie nie trenuje z powodu konyuzji.

Zmieniony przez - Nowin33 w dniu 2008-07-05 12:09:00

co to za kontuzja? staz?wiek?

Cos z kolanem...Wiek 17lat 95kg 192cm staz ok 2lat.

Cos z kolanem nic jeszcze nie mowi, byles u lekarza? co powiedzial?

Nie bylem niedawno mi sie to stalo podczas przysiadu...

Troche pozmienialem prosze o ocene i ewentualne korekty!

Pondz.
Klatka piersiowa.
1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15
2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15
3) Rozpiętki - 3x12-15
4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x12-15
Biceps.
1) Sztangielki stojąc 3 razy 12-15
2) Sztanga na modlitewniku 3x10
3)Modlitewnik lamana sztanga 3x10
Przedramiona
1) Podchwytem 3 serie po 20
Sroda.
Plecy:
1)Podciąganie z za głowy 3x6-8
2) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8
3) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 10
4) Skłony,,dzień dobry'' 3 serie po 10

Piątek.
Triceps.
1) Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 10
2) Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 10
3)Unoszenie hantla w opadzie 3x10

I do piatku jeszcze barki!

Zmieniony przez - Nowin33 w dniu 2008-07-05 15:05:30

4) Skłony,,dzień dobry'' 3 serie po 10
nogi tutaj tez pracuja a jednak jest, nie ma w planie nog nie ma co oceniac, u lekarza nie byles, dawno sie stalo, zadnej kontuzji nie ma.
Rozpisz plan uwzgledniaja cale cialo inaczej nie na co poprawiac.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-05 15:06:31