Dietka do ocenki;D

Informacje o mnie:
Wiek:19
Wzrost:183
Waga:64
Typ budowy:ektomorfik
Cel:masa
Proporcje makroskładników
Białko ustalone:141 zrealizowane:161
Tłuszcze ustalone:96 zrealizowane:97
Węglowodany ustalone:448 zrealizowane 429
Kalorie ustalone:219 zrealizowane:3253
I posiłek 7:00-8:00
Mleko 3,5% tłuszczu 300g
Płatki owsiane:60g
Rodzynki suszone:30g
Ser twarogowy chudy:100g
Oliwa z oliwek:10g
Margaryna:10g
Chleb żytni:80g
2 kapsułki tranu
II posiłek 10:00-11:00
Chleb żytni:80g
Szynka z piersi indyka:60g
oliwa z oliwek:10g
margaryna:10g
pomidor:80g
jabłko;150g
II posiłek 13:00-14:00
kostka z łososia:100g
chleb żytni razowy:90g
oliwa z oliwek:10g
IV posiłek(przedtreningowy) 16:00-17:00
Pierś z kurczaka:100g
ryż biały:100g
surówka kupiona:100g
V posiłek(potreningowy) ok. 17:00-18:00
banan:150g
ryż biały:50g
ser twarogowy chudy:100g
miód:30g
VI posiłek 20:00-21:00
ser chudy twarogowy 100g
chleb żytni:80g
Tutaj mam mały problem, gdyż są wakacje i raczej o 20 godzine spać nie będe iść. Nie wiem, czy nie dodać jeszcze na noc jakiegoś posiłku typowo białkowego. Zostawie wam do do oceny. Z góry dzięki:)

Zmieniony przez - Hagem w dniu 2008-07-06 13:50:07

Zmieniony przez - Hagem w dniu 2008-07-06 13:59:05

I posiłek 7:00-8:00
Mleko 3,5% tłuszczu 300g
Płatki owsiane:60g
Rodzynki suszone:30g
Ser twarogowy chudy:100g
Oliwa z oliwek:10g
Margaryna:10g
Chleb żytni:80g
2 kapsułki tranu

Owsiane + rodzynki + mleko + jajka i warzywa + tran

II posiłek 10:00-11:00
Chleb żytni:80g
Szynka z piersi indyka:60g
oliwa z oliwek:10g
margaryna:10g
pomidor:80g
jabłko;150g

Razowiec + mięso/wędlina z indyka 100g + oliwa + warzywa

II posiłek 13:00-14:00
kostka z łososia:100g
chleb żytni razowy:90g
oliwa z oliwek:10g

Dodaj warzywa, daj lepiej inne WW - razowiec masz w poprzednim posiłku i wieczorem

IV posiłek(przedtreningowy) 16:00-17:00
Pierś z kurczaka:100g
ryż biały:100g
surówka kupiona:100g

Ryż brązowy, surówki rób lepiej sam

V posiłek(potreningowy) ok. 17:00-18:00
banan:150g
ryż biały:50g
ser twarogowy chudy:100g
miód:30g

Daj ryż biały + mięso + banan

VI posiłek 20:00-21:00
ser chudy twarogowy 100g
chleb żytni:80g

Daj jajka + warzywa + trochę razowca

Na noc zjedz twaróg półtłusty + warzywa

Tutaj mam mały problem, gdyż są wakacje i raczej o 20 godzine spać nie będe iść. Nie wiem, czy nie dodać jeszcze na noc jakiegoś posiłku typowo białkowego. Zostawie wam do do oceny. Z góry dzięki:)

Z tego, co czytałem jajek za dużo nie powinienem jeść. A ta ilość jest bardzo duża(2 razy dziennie). Nie wiem w końcu, czy plotki zostały rozwiane, co do szkodliwości jaja

Możesz jeść 2 razy dziennie jaja

A więc dieta po sprawdzeniu wyglądałaby następująco. Prosze sprawdzic, czy sie zgadza;D
I posiłek 7:00-8:00
Mleko 3,5% tłuszczu 300g
Płatki owsiane:60g
Rodzynki suszone:30g
2 jaja na twardo
Chleb żytni:80g
2 kapsułki tranu

Owsiane + rodzynki + mleko + jajka i warzywa + tran

II posiłek 10:00-11:00
Chleb żytni:80g
Szynka z piersi indyka:100g
oliwa z oliwek:10g
margaryna:10g
pomidorek, ogorek
II posiłek 13:00-14:00
kostka z łososia:100g
chleb żytni razowy:90g
oliwa z oliwek:10g
Warzywa

IV posiłek(przedtreningowy) 16:00-17:00
Pierś z kurczaka:100g
ryż brązowy:100g
surówka:100g
V posiłek(potreningowy) ok. 17:00-18:00
banan:150g
ryż biały:50g
ser twarogowy chudy:100g
miód:30g
zostawie ten ser, bo nie wiem za bardzo jednak jakie miesko.
VI posiłek 20:00-21:00
jajecznica z 3 jajek
chleb żytni:80g
I teraz nie wiem, czy mam wywalic ser twarogowy i dac w miejsce tego jajka, czy dodac po prostu same jajka
?
A na noc wolalbym chudy ser, bo caly dzien jem chudy i latwiej bedzie kupowac;d

Zmieniony przez - Hagem w dniu 2008-07-06 14:57:11

Ostatecznie proponuję tak:
1)
płatki owsiane 100g
rodzynki 30 g
mleko 300 ml
2-3 jajka + warzywa

2)
chleb razowy 100g
polędwica z indyka 100 g
oliwa z oliwek 10 g
warzywa

3)
łosoś 100g
chleb razowy 100g
warzywa

4)
pierś 100g
ryż brązowy 100g
surówka

5)
banan
ryż biały
mięso (indyk/kurczak/ryba) 100g

6)
jajka + warzywa

7) twaróg chudy + oliwa + warzywa

tak to widzę, kup do diety jeszcze tran lub omega-3

A teraz pytanko na marginesie. Czy w twojej ocenie ze dieta ma szanse sukcesu?:)

między 4 a 5 posiłkiem za mała przerwa. Staraj się zmieścić w 5 posiłkach. Nie ucz się jeść późno bo posiłki na noc Cię otłuszczą.