plan treningowy do sprawdzenia

Witam! Ćwiczę już od 1 roku albo 1,5 z przerwami . Moim pierwszym planem był ACT potem Spilt na masę 1 i tydzień temu skończyłem drugi spilit na siłę. Ułożyłem sobie plan w oparciu o post rion10 za co mu serdecznie dziękuję i prosił bym o sprawdzenie. Dietę trzymam , chociaż i tak nie jest zbyt rygorystyczna , ( jak dla kogo) . Jeszcze chciałem dodać że mój zasób sprzętowy jest ograniczony hantle sztanga prosta , dwie ławeczki - jedna z wolnostojącymi stojakami druga z wbudowanymi na stałe do jednej jest modlitewnik a do drugiej prasa do nóg
Atlas 3 stanowiskowy - wyciąg dolny , wyciąg górny , prasa do nóg , poręcze , butterfly , wyciskanie , - Jest do atlas
spokey 3 stanowiskowy kupiony na allegro za ok 1800 - 1900 PLN

Teraz podaję Plan Treningowy (każda partia 2 razy w tygodniu).

Poniedziałek
Klatka+barki+triceps+Przedramiona (trening ciężki)

Klatka

Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie hantli skos 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10

Barki

Wyciskanie hantli 14/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10

Triceps

Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8
Pompki w podporze tyłem 10/10/10

Przedramiona

Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 30/30/25/25

Wtorek
Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening)

Nogi

Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8
Uginanie nóg w leżeniu (wyciąg dolny) 12/10
Wpięcia stojąc 3 serie

Plecy

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki 12/10/8

Biceps

Uginanie ramion z sztangielkami12/10/8

Środa wolne

Czwartek
Klata+barki+triceps (lżejszy trening)

Klatka

Wyciskanie płaska 12/10
Wyciskanie skos 12/10

Barki

Wyciskanie hantli + unosznie bokiem w górę 2 serie

Triceps

Francuskie wyciskanie sztangielek w leżeniu 12/10/8/8

Piątek
Nogi+Plecy+Biceps+Przedramiona (cięższy trening)

Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
Przysiady wykroczne 12/10/8
Wspięcia stojąc 3 serie max

Plecy

Podciąganie na drążku 3 serie max
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
Wiosło hantlą 12/10/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10

Przedramiona

Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 30/30/25

Czekam na liczne wskazówki dotyczące mojego treningu. Z góry dziękuje


Zmieniony przez - Spioch93 w dniu 2008-07-08 09:38:09

Nie probowales nigdy FBW ani HST? Jak nie to proponuje sprobowac Dobrze jest zmieniac metody treningowe, a ty jak narazie bazujesz na splitach Mysle, ze dobrym wyjsciem bedzie zmienienie metody wlasnie na plany calosciowe Pozniej np powrocisz do splita itd

zdr.