Szacuny
1
Napisanych postów
94
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
921
Witam. Diete mam sprawdzona i oceniona, jednak w tym tygodniu zaczynam prace w godzinach od 12-20 i potrzebuje pozmien iac posilki tak aby trenowac rano. Prosze o pomoc, dzieki
1)
płatki owsiane 100g
rodzynki 30 g
mleko 300 ml
2-3 jajka + warzywa
tran
2)
chleb razowy 100g
polędwica z indyka 100 g
oliwa z oliwek 10 g
warzywa
Szacuny
2
Napisanych postów
247
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3023
1)
płatki owsiane 100g
rodzynki 30 g
mleko 300 ml - zmniejsz do 200 ml 2-3 jajka + warzywa
tran
2)
chleb razowy 100g
polędwica z indyka 100 g - proponuje zamienić na serek twarogowy lub tuńczyk oliwa z oliwek 10 g
warzywa - zamień na owoc Dodaj jakiś tłuszcz, np: orzechy włoskie
3)
łosoś 100g - może być zamiennie z piersią z kurczaka, filetem z indyka itd. chleb razowy 100g - proponuje wcisnąć ryż/kaszę/makaron warzywa
Dodaj oliwę z oliwek
Szacuny
1
Napisanych postów
94
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
921
Dzieki, ale chodzilo mi o to abyscie mi pom ogli te posilki pozamieniac tak abym mogl trenowac i pracowac. Prace zaczynam o godzinie 12, a w domu bede kolo 19. Prosze o pomoc.
Szacuny
2
Napisanych postów
247
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3023
Zachęcam do odwiedzenia BLOGA Banana w dziale Dzienniki treningowe o ile mi wiadomo on też pracuję, nie ma większego problemu z zabieraniem posiłków do pracy. A to że jeszcze zaczynasz tak późno pracę to ogromny plus, masz rano dużo czasu na przygotowanie jedzenia.
Ja zaczynam szkołę o godzinie 7.20 rano i jakoś sobie radzę z dietą na przerwach ryż i cycki szamam i jest dobrze.
A co do treningu to proponuje przed końcem pracy zjeść posiłek wracasz do domu i na siłkę.
Później inaczej to rozpisze, jak coś zjem.
1) 7:30
2) 9:00
3) 12:30
4) 15:30
5) 18:30
6) 20:30 - 21:00
7) Przed snem
I teraz tak, proponuje abyś ćwiczył po 2 posiłku lub po 5 (ale wtedy siłownia o godzinie 20 a posiłek 21:30)
Zmieniony przez - Invasion w dniu 2008-07-08 12:54:58