A) Klatka, barki, triceps + brzuch
Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej / wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej
Wyciskanie sztangielek w skosie / wyciskanie sztangi w skosie
Rozpiętki na ławeczce skośnej
Arnoldki
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie „francuskie" sztangielki / wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki
Pompki w podporze tyłem
+
Brzuch
B) Nogi, plecy, biceps + przedramiona
Przysiady ze sztangą na barkach
Przysiady wykroczne ze sztangą
Wspięcia na palce
Martwy ciąg
Podciąganie sztangi w opadzie
Podciąganie na drążku
Uginanie ramion ze sztangą
Uginanie ramion ze sztangielkami ( chwyt młotkowy )
Uginanie ramion w podporze o kolano
+
Przedramiona
Jakie suple byłyby odpowiednie przy takim treningu?
Z góry dziękuję wszystkim za odpowiedź
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 82
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ok. 12 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie różne sporty
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławeczka prosta/skośna
Dieta: W trakcie układania :)
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Chętnie