czwartek barki i przedramiona
lawka prosta x4,
lawka -lekkie nachylenie x4 hantle,
huntle stylem młotkowym 4x z pochyleniem lub bez i do przodu gryfem lub hantla)
piątek triceps i biceps
bic- gryf łamany 4x, sznurki 4x i hantle 4x stylem młotkowym) tric - ławka pozioma 4x, sznurki 4x i hatnle.
(co do piątku robie po 3 serie ale 4 jest z maxymalnym obciążeniem ze wycisne z dwa - 3 razy nie wiecej)
sobota i niedziela regeneracja
Nóg nie ćwiczę. Cel masa mięśniowa..trenuje ok 8 miesiecy
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 64,5
Wzrost: 167
Cel treningowy: masa mieśniowa
Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia full osprzęt
po co az tak katowac biceps i triceps? nie dosc ze 12 serii to ostatnie jeszcze tak ciezkie, cwiczac biceps+triceps sugerowalbym sie zmniejszeniem ilosci serii
Nóg nie ćwiczę - budujesz dom na piasku - po co mi fundamenty
Szacuny
73
Napisanych postów
6381
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
25954
Nogi rozbudowane to bardzo fajnie. Czyli teraz czas je olac zeby staly sie jak patyczki niz budowac jeszcze potezniejsze i reszta ciala podgonic ich solidna konstrukcje. Nie w ta strone patrzysz. Ja wiem ze nogi malo kto oglada ale smiesznie wyglada potezny tulow na nozkach pasikonika.
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.