FBW do sprawdzenia

Pon
klatka-skos 3s
barki-maszyna 2s
triceps-wyciąg 2s
plecy- sciąganie drążka w siadzie do klatki w szerokimnachwycie 3s
biceps- kratownica 2s
nogi-wspięcia na palcach 3s

Śro
klatka-płaska 3 s
barki-unoszenie sztangielek bogiem w górę 2s
triceps- sztangielka z za glowy 2s
plecy- martwy ciąg 3 s
biceps- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s
nogi- prostowanie nóg w siadzie 3 s

Piątek
klatka-skos 3s
barki-maszyna 2s
triceps-wyciąg 2s
plecy- sciąganie drążka w siadzie do klatki w szerokimnachwycie 3s
biceps- kratownica 2s
nogi- wypychanie cięzaru na suwnicy 3 s

NIe za mało tych serii?

Pon
klatka-skos 3s
barki-maszyna 2s / zle
triceps-wyciąg 2s / zle
plecy- sciąganie drążka w siadzie do klatki w szerokimnachwycie 3s /zle
biceps- kratownica 2s
nogi-wspięcia na palcach 3s

Śro
klatka-płaska 3 s
barki-unoszenie sztangielek bogiem w górę 2s
triceps- sztangielka z za glowy 2s
plecy- martwy ciąg 3 s
biceps- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s
nogi- prostowanie nóg w siadzie 3 s

Piątek
klatka-skos 3s
barki-maszyna 2s
triceps-wyciąg 2s
plecy- sciąganie drążka w siadzie do klatki w szerokimnachwycie 3s
biceps- kratownica 2s
nogi- wypychanie cięzaru na suwnicy 3 s


Dalej nie sprawdzam bo to nie FBW a maszynowy rejs. Doczytaj , popraw wrzuc jeszcze raz.


pozdrawiam

Pon
klatka-skos 3s
barki-sztanga z za glowy 2s
triceps-pompki na poręczach 2s
plecy- wiosłowanie sztangą 3s
biceps- kratownica 2s
nogi-wspięcia na palcach 3s

Śro
klatka-płaska 3 s
barki-unoszenie sztangielek bogiem w górę 2s
triceps- sztangielka z za glowy 2s
plecy- martwy ciąg 3 s
biceps- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s
nogi- prostowanie nóg w siadzie 3 s

Piątek
klatka-skos 3s
barki-sztanga z za glowy 2s
triceps-pompki na poręczach 2s
plecy- wiosłowanie sztangą 3s
biceps- kratownica 2s
nogi- wypychanie cięzaru na suwnicy 3 s

Teraz jest ok?

Pon
klatka-skos 3s /ok
barki-sztanga z za glowy 2s /ok
triceps-pompki na poręczach 2s /ok
plecy- wiosłowanie sztangą 3s /ok ale dodaj jako drugie MC na sztywnych nogach
biceps- kratownica 2s /ok
nogi-wspięcia na palcach 3s /ok a;le brakuje ud , lydki to dodatek dorzuc przysiady

Śro
klatka-płaska 3 s /ok
barki-unoszenie sztangielek bogiem w górę 2s / wyciskanie hantli
triceps- sztangielka z za glowy 2s / francuskie sztanga
plecy- martwy ciąg 3 s / ok + podciaganie na drazku szeroko 2s
biceps- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s / mlotkowe
nogi- prostowanie nóg w siadzie 3 s / dodaj jako drugie uginanie nog 2s i lydki 2s wspiec

Kolejnosc polecam taka: nogi - plecy- klata -barki - ramiona- lydki-brzuch.



pozdrawiam