TRENING I
KLATKA :
*WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8
*WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8
*WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8
*ROZPIĘTKI 10/10/10
TRICEPS:
*PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/8
*WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8/8
+
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO lub BRZUSZKI NA ŁAWECZCE 20/20
SKŁONY BOCZNE 20/20
TRENING II
PLECY
PODCIĄGANIE NAD CHWYTEM 4 SERIE
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NAD CHWYTEM 12/10/8/8
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ POD CHWYTEM 12/10/8
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 12/10/8
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 12/10/8/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ Z SUPLINACJĄ NADGARSTKA
+
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO lub BRZUSZKI NA ŁAWECZCE 20/20
SKŁONY BOCZNE 20/20
TRENING III
NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12/10/8/
HACK PRZYSIADY 12/10/8
M.C. NA PROSTYCH NOGACH 12/10/8/
WSPIĘCIA NA PLACE 3 x max
BARKI
WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 12/10/8/8
UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI 12/10/8
UNOSZENIE SZTANIG WZDŁUŻ TUŁOWIA 12/10/8
SZRUGSY 2x max
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2x max
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2x max
" wygląd niczym Bruce Lee "
Rothen