Plan Ćwiczeń dla początkującego(dla mnie) jak ćwiczyć,ile-propozycje i uwagi z waszej

Witam!
Czy mógł by ktoś mi poradzić jak ćwiczyć i ułożyc plan ćwiczeń??
Moje dane:

Mam 18 lat
66 kg
178 cm

Z siłownią miałem już stycznośc wcześniej,ale było to ćwiczenie bez żadnego planu i wiedzy,dlatego prosze was o rady by zrobić to dobrze.
łównym moim celem jest podniesienie masy ciała,rozbudowanie całego ciała z naciskiem na ramiona i górną partie klatki(ponieważ niższe i boczne elementy klatki mam duzo bardziej rozbudowane od górnej i wygląda to beznadziejnie.

Chce ćwiczyc 3 razy w tygodniu,do dyspozycji mam ławeczke pozioma,skośną 4 gryfy do hantli,3 gryfy duże łamane,dwa gryfy pod ławke,modlitewnik i ok 200kg ćiężarków.

Potrzebuje waszej porady bo sam nie wiem jak sie do tego zabrac,z góry dzięki.

najpierw zacznij korzystać z wyszukiwarki a potem zacznij od ACT lub lekkiego FBW .... na początku kładź nacisk na prawidłową technike wykonywania ćwiczeń a dopiero potem na ciężary....

FBW, wpisz w wyszukiwarce, poczytaj ulozo sobie plan lub skorzystaj z gotowego planu, co 2 post tutaj to poprawiony plan, a nawet masz w poscie podwieszonym by rion10 propozycje planow treningowych.