Moja dieta. Prosze o podanie zamiennikow w posilkach

WLasnie zaczelem stosowac poniższą diete, ale niestety nie stostuje do niej w pełni (2 i 3 posilke jest niemal identyczny). Nie jem 2 razy tego samego poniewaz az mi sie wraca jak ledwo co zjdalem kurczaka z ryzem na 2 sniadanie i zas go mam jesc?! Podajcie czym moglbym zastapic II posilek.



I.

Płatki owsiane 100 g
Rodzynki 30 g
Mleko zaw. 1,5% tłuszczu
3 jaja kurze całe
Warzywa

II.

Ryż brązowy 100 g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 g
Warzywa
Oliwa z oliwek 15 g

III. (posiłek przed treningowy)

Ryż brązowy 100 g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 g

IV. (posiłek po treningowy)

Makaron pełnoziarnisty 150 g
Tuńczyk w wodzie 100 g
Brzoskwinia/ banan

V.

Ser twarogowy półtłusty 100 g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 g
Warzywa

Łącznie: B: 216 g W: 57 g T: 442 g Kcal: 3033

zamiast piersi mozesz dac wieprzowine (polecam karkowke albo lopatke), albo jakas rybke.
jest tez wolowina, ale ja sie dluzej przyrzadza, no i jest drozsza.

ryz zastap kaszą- masz do wyboru jeczmienną lub gryczaną.

Masz pełno miesa do wyboru zamiast kurczaka:P Wołowina,cielecina,wieprzowina.A co do ryżu to polecam ziemniaki,makaron lub kasze.Najlepszym rozwiazaniem moim zdaniem bedzie kasza.Ale zeby dieta nie stała sie monotonna to mieszaj raz to raz to raz to

A jak te miesia przyrządzic? Czy mozna robic sos na tym mięsku? I czy mozna to lekko obsmazyc?

WIdzialem w topicu "co teraz wcinacie", ze duzo osob pokazuje, ze ja cos pieczone, a myslalem, ze niezbyt mozna tak robic. Czyli moge np zjesc schabowego z zieminiakami p otreningu? Pasuje? I na czym to upiec lub smazyc?

Schabowego z ziemniakami lepiej zjedz przed trenengiem a po treningu napakuj sie białkiem

Najlepiej udusic,ja jem to co mi zostanie ugotowane wiec nie mam na to wpływu czesto mam pieczen a jezeli kurczak to kotlet

Po treningu schabowy nie bardzo bo jest tłusty, a po treningu zalezy nam na szybkim przyswajaniu składników odżywczych...
Ziemniaki jak najpardziej ale do nich chude mięso
Schabowego możesz sobie wszamać albo w drugim posiłku albo ostatecznie przed treningiem też

Nie zapominajcie, że z mięska mamy jeszcze konine, jest bardzo szlachetnym mięskiem i nie drogim, ale rzadkim

Zmieniony przez - Excelion w dniu 2008-07-10 16:24:36

nie ma problemu
unikaj tluszczu tylko w posilku potreningowym. smazyc (długo) najlepiej na smalcu. co do sosu- podsmaz mieso pokrojone w kawałki, jak juz bedzie zrumienione podlej wodą i podus troszke zeby zmiękło. potem tylko w odrobinie wody rozmieszaj troszke mąki pszennej i wlej na patelnie/garnek zeby zagęścić sos.
smacznego