posiłek I
płatki owsiane 80 gram
mussli 50g
mleko 1,5 % 400g
posiłek II
pieczywo ciemne 100g
tuńczyk 100-120 g
twaróg 50-70 g
oliwa z oliwek łyżka stołowa
posiłek III (przed treningiem)
ryż biały 100g
pierś z kurczaka 100g
posiłek IV (po treningu)
ryż biały 125g
pierś z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 10g
posiłek V
ser biały chudy 100-150 g
ciemne pieczywo 50 g
posiłek VI
ser biały chudy 150g
lub
tuńczyk w wodzie 120g
na http://www.u.waw.pl/dieta-na-mase.html
Może taka stosowac ?