sectorek
Witam,
po rocznej przerwie wreszcie wracam na silownie
Ogolnie cwiczylem z mniejszymi przerwami ok 2 lat.
Wzrost: 174
Waga: 71
Dieta: niestety brak, przynajmniej narazie
Znajduje sie obecnie w angli, ale nareszcie udalo mi sie znalezc czas zeby wrocic na silownie. Ulozylem sobie plan na 3 dni. Caly czas mam prace fizyczna. Rozladowuje tiry z kolegami. Dziennie przezucimy grubo ponad 10 ton pudel, wiec rece pracuja dosyc mocno. W chwili obecnej po mojej rocznej przerwie, chodze juz na silownie o 1,5 miesiaca i z dnia na dzien czuje sie coraz lepiej :) Najwiekszy moj minus to troche urosl mi brzuch, nie bardzo, bo juz go troche zmniejszylem cwiczeniamim no i ogolnie schudlem ok 10 kg :/ jednak teraz wzialem sie za siebie i mam zamiar to poprawic.
Bylbym wdzieczy jesli ktos by mogl poprawic moj trening, ew. dodac jakies poprawki.
W ramach wyjasnien dodam ze trening brzucha troche poprawie z czasem.
Co do barkow to lubie je cwiczyc najbardziej.
W weekendy raz na jakis czas, co 2 tyg moze czesciej bede jeszcze chodzil na basen bo wszystko mam w tym samym budynku :)
PONIEDZIALEK - KLATKA/BICEPS - BRZUCH
WYCISKANE NA LAWECZCE (PROSTO) - 4x8
WYCISKANE NA LAWECZCE (SKOS/GLOWA DO GORY) - 4x8
ROZPIETKI NA LAWECZCE (PROSTO) - 4x8
ROZPIETKI NA LAWECZCE (SKOS/GLOWA DO GORY) - 4x8
PODCIAGANIE SIE PODCHWYTEM WASKO - 4x8/MAX
SZTANGIELKI/MLOTKI - 4x8
SZTANGIELKI REKA OPARTA O KOLANO - 4x8
PODNOSZENIE LAMANEJ SZTANGI - 4x8
KRECENIE SIE ZE SZTANGA NA KARKU - 4x24/MAX
ZGINANIE SIE PRZY WYCIAGU W DOL Z CIEZAREM - 4x10
PODCIAGANIE SKRZYZOWANYCH NOG W ZWISIE - 4X10
GIBANIE SIE NA BOKI ZE SZTANGIELKA W RECE - 4x12
SRODA - TRICEPS/PLECY - BRZUCH
PODCIAGANIE SIE PODCHWYTEM NA SZEROKOSCI BARKOW - 3x8-10
MARTWY CIAG - 4x8
WIOSLOWANIE SZTANGIELKAMI NA LAWCE - 4x8
MASZYNA/ SCIAGANIE UCHWYTOW W DOL - 4x8
WYCISKANIE FRANCUSKIE - 4x8
WYCISKANIE DWOMA REKAMI HANTELKA ZZA GLOWY - 4x8
PROSTOWANIE REKI W DOL NA WYCIAGU - 4x8
PROSTOWANIE OBU ROK NA WYCIAGU W DOL (SZNUREK) - 4x8
KRECENIE SIE ZE SZTANGA NA KARKU - 4x24/MAX
ZGINANIE SIE PRZY WYCIAGU W DOL Z CIEZAREM - 4x10
PODCIAGANIE SKRZYZOWANYCH NOG W ZWISIE - 4X10
GIBANIE SIE NA BOKI ZE SZTANGIELKA W RECE - 4x12
PIATEK - BARKI/NOGI - BRZUCH
PODCIAGANIE SIE NACHWYTEM SZEROKO - 3x8/MAX
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY - 4x8
PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY - 4x8
PODNOSZENIE WYPROSTOWANYCH ROK DO PRZODU ZE SZTANGIELKAMI - 4x8
PODNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE (TYLNE CZESCI BARKOW) - 4x8
PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE - 4x8
PRZYSIADY ZE SZTANGA - 4x8
KRECENIE SIE ZE SZTANGA NA KARKU SIEDZAC - 4x24/MAX
ZGINANIE SIE PRZY WYCIAGU W DOL Z CIEZAREM - 4x10
PODCIAGANIE SKRZYZOWANYCH NOG W ZWISIE - 4X10
GIBANIE SIE NA BOKI ZE SZTANGIELKA W RECE - 4x12
Jesli chodzi o moja silownie to jest full wypas. Niektore cwiczenia specjalnie ulozylem w takiej kolejnosci bo bede je robil na tym samym sprzecie zeby mi ich nikt nie zajal bo wtedy trzeba czekac.
Przy okazji slyszalem kiedys ze jesli sie kiedys cwiczylo i mialo przerwe w cwiczeniu to latwo i szybko jest wrocic do efektow ktore byly wczesniej. Czy to prawda?
Dziekuje z gory za pomoc.
Zmieniony przez - sectorek w dniu 2008-07-13 17:08:14
po rocznej przerwie wreszcie wracam na silownie
Ogolnie cwiczylem z mniejszymi przerwami ok 2 lat.
Wzrost: 174
Waga: 71
Dieta: niestety brak, przynajmniej narazie
Znajduje sie obecnie w angli, ale nareszcie udalo mi sie znalezc czas zeby wrocic na silownie. Ulozylem sobie plan na 3 dni. Caly czas mam prace fizyczna. Rozladowuje tiry z kolegami. Dziennie przezucimy grubo ponad 10 ton pudel, wiec rece pracuja dosyc mocno. W chwili obecnej po mojej rocznej przerwie, chodze juz na silownie o 1,5 miesiaca i z dnia na dzien czuje sie coraz lepiej :) Najwiekszy moj minus to troche urosl mi brzuch, nie bardzo, bo juz go troche zmniejszylem cwiczeniamim no i ogolnie schudlem ok 10 kg :/ jednak teraz wzialem sie za siebie i mam zamiar to poprawic.
Bylbym wdzieczy jesli ktos by mogl poprawic moj trening, ew. dodac jakies poprawki.
W ramach wyjasnien dodam ze trening brzucha troche poprawie z czasem.
Co do barkow to lubie je cwiczyc najbardziej.
W weekendy raz na jakis czas, co 2 tyg moze czesciej bede jeszcze chodzil na basen bo wszystko mam w tym samym budynku :)
PONIEDZIALEK - KLATKA/BICEPS - BRZUCH
WYCISKANE NA LAWECZCE (PROSTO) - 4x8
WYCISKANE NA LAWECZCE (SKOS/GLOWA DO GORY) - 4x8
ROZPIETKI NA LAWECZCE (PROSTO) - 4x8
ROZPIETKI NA LAWECZCE (SKOS/GLOWA DO GORY) - 4x8
PODCIAGANIE SIE PODCHWYTEM WASKO - 4x8/MAX
SZTANGIELKI/MLOTKI - 4x8
SZTANGIELKI REKA OPARTA O KOLANO - 4x8
PODNOSZENIE LAMANEJ SZTANGI - 4x8
KRECENIE SIE ZE SZTANGA NA KARKU - 4x24/MAX
ZGINANIE SIE PRZY WYCIAGU W DOL Z CIEZAREM - 4x10
PODCIAGANIE SKRZYZOWANYCH NOG W ZWISIE - 4X10
GIBANIE SIE NA BOKI ZE SZTANGIELKA W RECE - 4x12
SRODA - TRICEPS/PLECY - BRZUCH
PODCIAGANIE SIE PODCHWYTEM NA SZEROKOSCI BARKOW - 3x8-10
MARTWY CIAG - 4x8
WIOSLOWANIE SZTANGIELKAMI NA LAWCE - 4x8
MASZYNA/ SCIAGANIE UCHWYTOW W DOL - 4x8
WYCISKANIE FRANCUSKIE - 4x8
WYCISKANIE DWOMA REKAMI HANTELKA ZZA GLOWY - 4x8
PROSTOWANIE REKI W DOL NA WYCIAGU - 4x8
PROSTOWANIE OBU ROK NA WYCIAGU W DOL (SZNUREK) - 4x8
KRECENIE SIE ZE SZTANGA NA KARKU - 4x24/MAX
ZGINANIE SIE PRZY WYCIAGU W DOL Z CIEZAREM - 4x10
PODCIAGANIE SKRZYZOWANYCH NOG W ZWISIE - 4X10
GIBANIE SIE NA BOKI ZE SZTANGIELKA W RECE - 4x12
PIATEK - BARKI/NOGI - BRZUCH
PODCIAGANIE SIE NACHWYTEM SZEROKO - 3x8/MAX
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY - 4x8
PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY - 4x8
PODNOSZENIE WYPROSTOWANYCH ROK DO PRZODU ZE SZTANGIELKAMI - 4x8
PODNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE (TYLNE CZESCI BARKOW) - 4x8
PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE - 4x8
PRZYSIADY ZE SZTANGA - 4x8
KRECENIE SIE ZE SZTANGA NA KARKU SIEDZAC - 4x24/MAX
ZGINANIE SIE PRZY WYCIAGU W DOL Z CIEZAREM - 4x10
PODCIAGANIE SKRZYZOWANYCH NOG W ZWISIE - 4X10
GIBANIE SIE NA BOKI ZE SZTANGIELKA W RECE - 4x12
Jesli chodzi o moja silownie to jest full wypas. Niektore cwiczenia specjalnie ulozylem w takiej kolejnosci bo bede je robil na tym samym sprzecie zeby mi ich nikt nie zajal bo wtedy trzeba czekac.
Przy okazji slyszalem kiedys ze jesli sie kiedys cwiczylo i mialo przerwe w cwiczeniu to latwo i szybko jest wrocic do efektow ktore byly wczesniej. Czy to prawda?
Dziekuje z gory za pomoc.
Zmieniony przez - sectorek w dniu 2008-07-13 17:08:14
Krzysztof Piekarz
Bery89
