waga:73
wzrost:183
wiek:17
staz:2miechy
7:00
-100g platkow kukurydzianych
-300g mleka UHT 1.5%
-rodzynki(łyżka)
-3 całe jajka
B:37 T:23 WW:108 kcal:828.5
10:00
-100g ryżu
-100g twarogu
-2 banany
-20g oliwy z oliwek
B:24 T:20 WW:60 kcal:536
13:00
-100g makaronu
-100g piersi kurczaka
-2 pomidorki
-20g oliwy z oliwek
B:33 T:24 WW:77 kcal:635
16:00
-100g ryżu brązowego
-100g piersi indyka
-10g oliwy z oliwek
B:21 T:23 WW:23 kcal:380
trening 17:30-18:30
porcja mutant massa ;D
B:52 T:18 WW:170 kcal:1050
19:15
-150g chleb zytni pelnoziarnisty
-100g tuńczyka
-2 całe jaja
B:44 T15: WW:73 kcal:620
22:00:
-100g twarogu półtłustego proponował bym jeść więcej minimum 125-150g
B:18,7 T:4,7 WW:3,7 kcal:133
B:229,7 3.15g/kgmc
T:127,7 1.75g/kgmc
WW:514, 7 7g/kgmc
kcal:4182.5 57,3/kgmc
platki kukurydziane musza byc dopoki nie zjem calych domowych zapasow, wiec nie moge zamienic ich na OWSIANE> a czy ostatecznie moglby zostac ten posilek o 19:15 ? bo nie chce ciagle wpieprzac tylko miecha i ryzu ;p
tak ogolnie to co mi doradzicie, zmienicie?