Prosty planik do sprawdzenia - FBW

Witam. Układam sobie właśnie nowy planik, jako że pracuje i nie mam dużo czasu na trening to zdecydowałem się na proste FBW które podejrzewam zajmie mi około godziny.

treningi 3x w tygodniu

-Przysiady 4s 12/10/8/8
-MC (na prostych nogach) 4s 12/10/8/8 - czy może lepiej klasyczny MC ?
-drążek 2x max podchwyt, 2x max średni nachwyt
-military press (wyciskanie sztangi z klatki stojąc) 4s 12/10/8/8
-wyciskanie hantlami 4s 12/10/8/8 (na zmianę jednego dnia ławka płaska następnego skos w górę)
-uginanie ramion ze sztangą podchwyt 3s 12/10/8
-pompki na poręczach 3x max
-łydki, wypychanie na suwnicy 3x20
brzuch - spięcia 3s, uginanie na boki z hantlem 3s, unoszenie nóg w zwisie 3s

z góry dzięki za opinie.
Pozdro

wiek? staz?

zdr.

Wszystko jest w profilu - po to on jest :)

24 lata, staż trochę ponad rok

Profil czest nie jest aktualny wiec lepiej dopytac. Ale do tematu:

-Przysiady 4s 12/10/8/8 /3s
-MC (na prostych nogach) 4s 12/10/8/8 - czy może lepiej klasyczny MC ? / na prostych zebys i dwuglowe przetrenowal , tez 3s
-drążek 2x max podchwyt, 2x max średni nachwyt / 2s szeroko
-military press (wyciskanie sztangi z klatki stojąc) 4s 12/10/8/8 /3s
-wyciskanie hantlami 4s 12/10/8/8 (na zmianę jednego dnia ławka płaska następnego skos w górę) / ok ale rowniez 3s
-uginanie ramion ze sztangą podchwyt 3s 12/10/8 / 2s na poczatek pozniej wrzucisz 3cia
-pompki na poręczach 3x max / tak jak przy bicepsie
-łydki, wypychanie na suwnicy 3x20 / 3s do palenia
brzuch - spięcia 3s, uginanie na boki z hantlem 3s, unoszenie nóg w zwisie 3s / brzuch dowolnie

Ogolnie okej tylko ostro przeladowales. Przy tylu seriach ktore wrzuciles i 3dniach w tygodniu moglbys sie szybko przetrenowac.


pozdrawiam

dzięki bardzo - SOGacz leci :)

Pozdrawiam

Iverson - a podciagania to ja bym dał 3s do maxa szerokim nachwytem

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-07-14 16:12:03

Do 10 powt potem już dokładac ciężar do pasa,a ciąg na lekko ugiętych ale sztywnych nogach bo pewbni Iv taki miał na myśli



pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-07-14 16:34:00

Wiem o jakie ćwiczenie chodzi, już je stosowałem we wcześniejszym planie.

Co do ilości powtórzeń przy podciąganiu to zobaczę po pierwszych 2 treningach jak będę się czuł po treningu i ewentualnie zmodyfikuje ilość w zależności od tego czy power opadnie za bardzo czy będzie jeszcze.

Jeszcze pytanko, military pressy robić lepiej przed czy po klatce ? Teoretycznie klatka większa niż barki więc powinna być pierwsza ale z drugiej strony pressy są bardziej złożone.

To już zalezy od Ciebie jak Tobie pasuje

Ja wole barki przed klatką


pozdro