Oto mój plan .. nieoceniajcie nug bo to dlamnie najmniej ważne obecnie poniewasz mam doś duze łydki i uda ale niewyrzeźbione
dzien 1
klata
wyciskanie sztangi płasko 15 12 12 12 120s
rozpiętka ze sztangielkami 12 12 12 12 120s
wyciskanie sztangi skos w dół 12 12 12
barki
wyciskanie z za karku 15 15 15 15 120s
unoszenie bokiem sztangielek 15 15 90s
unoszenie bokiem sztangielek w opadzie 12 12 60s
bodciąganie sztangi do brody w staniu 15 15 15 90s
tricepsy
wyciskanie sztangi wąski uchwyt 15 12 12
Uda
wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 15 15 15 15 90s
dzien2
plecy
wiosłowanie szeroki chwyt 12 12 12 12 90s
wiosłowanie wąski 12 12 12 90s
MC 12 12 12 120s
szurgusy ze sztangą 12 12 12 90s
bicepsy
uginaie ramion ze sztangą 12 12 12 90s
uginaie ramion w oparciu o udo 12 12 12 90s
przedramie
uginanie nadgarstków ze sztangą nad chwytem 12 12 90s
uginaie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12 12 90s
Nogi
przysiady ze sztangą na barkach 15 15 15 15 90s
dzien 3 wolne
dzien 4
klata
wyciskanie skos sztangi 12 12 12 120s
rozpiętka 12 12 12 90s
wyciskanie skos głowa w góre 12 12 12 90s
barki
barki wyciskanie z za karku 15 15 15 120s
wyciskanie w opadzie tułowia 15 15 15 90s
tricepsy
francuskie wyciskanie w lezeniu 12 12 12 90s
uda
tak jak w dzien 1
dzien 5
plecy
wiosłowanie w opadzie tulowa szeroki chwyt 15 12 12 10 90s
wiosłowanie w opadzie wąski uchwyt 15 12 12 12 120s
Mc 15 12 12 10 120s
szurgusy stojąc ze sztangą 12 12 12 90s
bicepsy
uginanie ramion ze sztanga 15 12 12 12 120s
uginanie ramion ze sztangielkami w staniu z sumpinacja 12 12 12 12 90s
przedramie
uginanie ramion ze sztangą nad chwytem 15 12 12 90s
uginaie nadgarstków ze sztangą podchwytem12 12 12 90s
Nogi
przysiady ze sztangą na barkach 15 15 15 15 90s