Plan treningowy do oceny:
ZESTAW A:
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc2s
Plecy:
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 2s
- Martwy ciąg 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
ZESTAW B:
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie zza karku 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie w siadzie 2s
Plecy:
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 2s
- Wiosłowanie sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18 prawie 19
Waga: 82,7
Wzrost: 177 cm
Cel treningowy: ponowne rozpoczęcie przygody z siłownią, dorzucenie do aerobów siłowni
Staż treningowy na słowni: razem ok. 8 miesięcy ( z przerwami - długimi, ostatnio na siłowni w marcu)
Uprawiane inne sporty: codziennie rower stacjonarny 1-2 x 60 minut
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia z dobrym osprzętem
Dieta: rozpisana, ukierunkowana na redukcję.
Przeciwskaznania medyczne: brak, być może trzeba uwzględnić spadek masy z 95 na 82,7kg od maja
Zażywane suplementy: Olimp BCAA, Olimp Vita-min plus, Olimp Chela-Calcium D3, Olimp System Protein 80