Dieta na rzeźbę do sprawdzenia

Waga: 72kg
B:2g WW:2,2 T:1g
Zapotrzebowanie: 1800kcal Deficyt: -350kcal

7:00
- Płatki owsiane 80g
- Orzechy włoskie 25g
- Ser twarogowy chudy 50
- Oliwa z oliwy 5g
- 100ml Mleka 0,5% (do kawy)

11:00
- Jogurt naturalny Danone bez cukru 200g
- Orzechy włoski 25g
- Ser twarogowy chudy 50g

15:00 (Posiłek przed treningiem siłowym)
- Piersi z kurczaka 100g
- Ryż brązowy naturalny 50g
- 1 Pomidor 200g + 100 kefiru sokólskiego lub maślanki 0,0%t

19:00 (Posiłek potreningowy)
- Chleb żytni razowy lub młodości 50g
- Polędiwca spocoka 50g
- Ogorek bądź pomidorek i sałata

22:00
- Tuńczyk w wodzie kawałki 170g

7:00
- Płatki owsiane 80g
- Orzechy włoskie 25g
- Ser twarogowy chudy 50
- Oliwa z oliwy 5g
- 100ml Mleka 0,5% (do kawy)
wyrzuc ser daj za niego jajka,dodaj warzyw

11:00
- Jogurt naturalny Danone bez cukru 200g
- Orzechy włoski 25g
- Ser twarogowy chudy 50g
lepeij zamiast jogurtu daj razowca+mieso+warzywa

15:00 (Posiłek przed treningiem siłowym)
- Piersi z kurczaka 100g
- Ryż brązowy naturalny 50g
- 1 Pomidor 200g + 100 kefiru sokólskiego lub maślanki 0,0%t
kefir wywal

19:00 (Posiłek potreningowy)
- Chleb żytni razowy lub młodości 50g
- Polędiwca spocoka 50g
- Ogorek bądź pomidorek i sałata
daj ryz+tunczyka w sosie własnym

22:00
- Tuńczyk w wodzie kawałki 170g
tunczyka wywal daj tu ser twarogowy