Problemy z mięśniami brzucha

dającymaxa wiem,wiem dobry jestem ,że dopiero teraz się zorientowałem ale lepiej późno niż wcale

Achoris wielkie dzięki za ten temat,naprawdę się przyda
mam do ciebie jeszcze jedno pytanie jak należy biegać aby przebiec 3km w mniej niż 10min??
-od razu biegać na 3km niezależnie od czasu i w tym samym czasie ćwiczyć swoją wytrzymałość??
-biegać w określonym czasie jakiś dystans
-biegać czasowo(np.15min.)

A ja bym sie nie zgodzil z niektórymi Mi trening brzucha zajmuje 25min, 4 serie unoszen nog ale bardzo powoli i z przytrzymaniem na drazku, 1seria unoszenia nog w swiece na ziemi, 1 seria spiec razem z nogami z obciazeniem, 2 serie speic brzucha z nogamiw kącie 90, po 1s na strone spiec na skos, cwiczenia ze sztanga na barkach typu "dziendobry". Cwicze co 2 dzien i na prawde swietnie sie brzuch przycina ;)

Damuros a w jakim czasie teraz biegasz te 3 km ?


3 km to nawet sporo wazna jest kondycja...

Napisz ile chcesz poprawic a jakos to ulozymy.

Achoris szczerze mówiąc to w ogóle jeszcze nie biegałem na dłuższe dystanse ,ale zamierzam to zmienić.Jeżdżę dużo na rowerze, pływam, chodzę na siłownię to jakąś kondycję mam.
A co byś proponował na początek ?

Dawideqto jest twoje zdjęcie w profilu ??
napisałbyś ile powtórzeń robisz obecnie w tych ćwiczeniach wymienionych wyżej.

A i jeszcze najważniejsze czy masz jakieś odstępstwa w diecie,jeśli tak to co jaki czas zjesz coś niezdrowego??
raz na tydzień,dwa czy w ogóle.


Zmieniony przez - Damuros w dniu 2008-07-23 12:13:55

Zmieniony przez - Damuros w dniu 2008-07-23 12:18:06

Warunki fizyczne to widze ze masz do biegania....10 min na 3 km to jest juz bardzo dobry wynik, trzeba sporo trenowac zeby do takiego dojsc.


Ale od poczatku bedziesz musial trenowac wytrzymalosc tj. biegi tak powiedzmy okolo 30 min tempem mysle 4.30-5 min na 1 km ..... sile biegowa to sa skipingi, wieloskoki a troche pozniej juz mocniejszy trening .... wypadaloby biegac tak 4 razy w tygodniu minimum....


Sprawdz swoje wyniki, napisz ile czasu sobie dajesz na osiagniecie tego czasu a wtedy ulozymy cos dokladniej.

pzdr.