Nie czępiam się błędów na ogół, ale w podpisie wypada zmienić.
...
Napisał(a)
Dokładnie.
Nie czępiam się błędów na ogół, ale w podpisie wypada zmienić.
Nie czępiam się błędów na ogół, ale w podpisie wypada zmienić.
...
Napisał(a)
o ****a
LEKCJA UŻYWANIA FORUM http://www.toya.net.pl/~qqraczy/lekcja2.swf
"Nie czujesz że żyjesz dopóki nie poczujesz granic możliwości"
...
Napisał(a)
Fotki wrzucam jutro jak rodzice wrócą z wakacji bo aparat mają
Dzisiaj nie biegałem ani nie jeździłem na rowerze, tylko pompowanie, podciąganie, brzuch i przysiady. Wszystko na luziku.
Jutro startuje z takim treningiem:
1.Pompki płasko (szeroko) 3x12
2.Pompki głową w dół (nogi na podwyższeniu, na szerokośc barków) 3x12
3.Rozciąganie ekspandera za plecami 3x15
4.Pompki przy ścianie głową w dół (na barki) 3x10
5.Pompki w podporze tyłem 3x do zmęczenia
6.Rozciąganie ekspandera przed sobą 3x15
8.Rozciąganie ekspandera nad głową 3x15
9.Podciąganie się na drążku szeroko 3x do zmęczenia
9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 3x15
10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm.
11. Przysiady(na jednej lub obu nogach) 6x15
12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach) 6x do zmęczenia
13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4x20
14. Brzuch (proste, skośne)
co o tym sądzicie?
Aveeee
Dzisiaj nie biegałem ani nie jeździłem na rowerze, tylko pompowanie, podciąganie, brzuch i przysiady. Wszystko na luziku.
Jutro startuje z takim treningiem:
1.Pompki płasko (szeroko) 3x12
2.Pompki głową w dół (nogi na podwyższeniu, na szerokośc barków) 3x12
3.Rozciąganie ekspandera za plecami 3x15
4.Pompki przy ścianie głową w dół (na barki) 3x10
5.Pompki w podporze tyłem 3x do zmęczenia
6.Rozciąganie ekspandera przed sobą 3x15
8.Rozciąganie ekspandera nad głową 3x15
9.Podciąganie się na drążku szeroko 3x do zmęczenia
9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 3x15
10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm.
11. Przysiady(na jednej lub obu nogach) 6x15
12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach) 6x do zmęczenia
13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4x20
14. Brzuch (proste, skośne)
co o tym sądzicie?
Aveeee
LEKCJA UŻYWANIA FORUM http://www.toya.net.pl/~qqraczy/lekcja2.swf
"Nie czujesz że żyjesz dopóki nie poczujesz granic możliwości"
...
Napisał(a)
Coś Ci sie to jutro przedłużyło .
Dobre, ale podziel na dwie części jakoś zgrabnie.
pozdr.
Dobre, ale podziel na dwie części jakoś zgrabnie.
pozdr.
Polecane artykuły