Stagnacja, pomocy!!!

Mam nadzieję, że nie przeciążyłeś CUN, bo to gorsze niż przetrenowanie mięśni.
FBW jest bardzo dobrym treningiem, ale jak się od razu zaczyna
od ciężarów maksymalnych czy submaksymalnych ( dla danej ilości
powtórzeń ) nie ma on po prostu sensu.
Trzeba robić progresję: początek cyklu to cięzary zaniżone
w stosunku do końcówki cyklu poprzedniego ( dla jednych może
być to 70 %, dla innych 75% czy 80 % ) i stałe POWOLNE dokładanie. Końcówka cyklu to ustanawianie nowych rekordów
( dla danej lości powtórzeń ).
Potem krótka przerwa i od nowa, z wyższego już pułapu.

Czyli jaka jest wasza propozycja??? Mam juz 10 dzien przerwy, od poniedzialku zaczynam nowy traning. Czy wrocic do FBW tylko moze jakiegos leeko zmodyfikowanego i zaczac od mniejszych ciezarow, czy moze jechac ty treningiem ktorego wkleilem kilka postow wczesniej??????

????????????????

Moja opinia jest taka: jeśli chcesz trenować z takim podziałem,
to napewno nie 4 ale, 3 x w tygodniu. 4 będzie za dużo, znowu
wpadniesz w stagnację, przy 3 ładne się zregenerujesz.
Tak samo uważam, że przy takim podziale nie ma sensu ćwiczyć
ciężko/lekko.
Propozycja planu:
Poniedziałek

Klatka
sztanga płasko 3 s.
hantle skos 2-3 s.

Barki
hantle siedząc 2 - 3 serie
hantle bokiem 3 serie

triceps
francuskie leżąc 3 serie

Sroda

Nogi
przysiad 3 s.
uginanie 3 s.

plecy
drążek 3 s.
wiosło 3 s.

Biceps
uginanie ze sztanga 3 s.

Oczywiście to jest tylko zarys planu i pewne ćwiczenia możesz pozamieniać.

Tu jest tylko poniedzialek i sroda. Czyli w piatek robie to co w poniedzialek a w nastepnym tygodniu w poniedzialek to co w srode, dobrze rozumiem???? Aha, jeszcze jedno pytanie, tym planem jechac przez 6-8 tygodni, pozniej tydzien regenreacji i zmiana planu???

Zmieniony przez - Kostka24KR w dniu 2008-08-04 09:52:11

Tak, treningi są w poniedziałek, środę i piątek.
Jedziesz jednym planem 6- 8 tygodni lub dłużej jeśli będą postepy,potem tydzień przerwy lub lekkiego treninigu i zmiana.
Jesli program przypasuje to zmiana części ćwiczeń jeśli nieprzypasuje, całkowita zmiana na inny.