Szacuny
1
Napisanych postów
56
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
229
Czesc,
Co do posiłków, które tak często przedstawiacie są one tylko na jeden dzień, czy też na cały tydzień?
Wiem, że dieta jest bardzo ważna i chciałbym się od Was moi mili dowiedziec co robić, żeby każdego dni nie spoglądać na czyjeś posty, tylko żeby od razu mieć diete na cały tydzień lub na dłużej.
Szacuny
8
Napisanych postów
4069
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
44515
heh posiłki mozesz zamieniac nie koniecznie masz jesc cały czas jedno i to samo bo i tak ci sie to znudzi głównie chodzi o to zeby były zachowane proporcje B\T\W i kcal
to tylko przykładowy jadłospis trzeba zmieniac ryz biały,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron razowy,durum,płatki owsiane,chleb razowy mieso(piers s kurczaka,indyka,udziec wołowy,rozstbaef wołowy,karkowka,schab) ryby(mintaj,morszczuk,panga,makrela wedzona tuna z puchy)jajka,twarog orzechy/pestki dyni słonecznika
Szacuny
1
Napisanych postów
56
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
229
Ok, a czym jest ona redukcyjna bo waze 91.5 kg a mam 183 cm wrozstu wiec widac ze mam naaadwage ;p
ten jadlospis mi sie przyda na sierpien jak zaczne cwiczyc boks po ktorkiej przerwie, ale jak dotąd w tym miesiącu mam trening o 8:30 i mozesz jakoś to przestawić, żebym miał troche inaczej względem treningu ? ;]
Miło z Twojej strony ze sie fatygujesz i pomagasz ;]
Szacuny
95
Napisanych postów
16770
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
68752
oczywiscie ze moze byc redukcyjna tylko trzeba odpowiednio dobrac proporcje BTW i policzyc zapotrzebowanie kcal
sprubujz tego
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Współczynnik aktywności:
- Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
- Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
- Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2* (Ćwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
- Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)
lub masz linka na bardziej skomplikowany
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html