Jak przytyć?

Wiem wiem już to było ale mam problem. Mam 16 lat i ważę 64kg i 194 cm wzrostu nie chce by mocno poszło w Kg chodzi mi o to by poszło mi troszkę w boczki chcę przytyć. jestem tak chudy że można każdą najmniejszą kość policzyć. Chciałbym przytyć ale również mieć tak zwany kaloryfer. Jak to zrobić?

Witaj, ale powiedz po co się ciśniesz z postem na forum mając przeczytane 0 artów??? idz do działu odżywianie i poczytaj posty podwieszone.

proponuje diete z dodtanim bilansem kcal
radze poczytac te linki
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

oblicz swoje zapotrzebowanie kcal
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

a teraz na szybko ci doradze zacznij chodzic na siłownie zacznij jesc4-6posiłków pełnowartosciowych bogatych w białko.tłuszcz,weglowodany co 2,5-3,5godz wywal z diety zapychacze typu:słodycze,fast-foody,cujier wywal białe pieczywo,makaron,tłuste miesa kiełbasy,maśło zasta to wszystko tymi produktami
węglowodany:ryz basmati,paraboliczn,brązowy,kasze jęczmienna,gryczana,kus-kus,makaron durum razowy,płatki owsiane,chleb razowy graham

białko: mieso z piersi kurczaka,indyka wołowine:udziec,rozstbaef,poledwiece,chuda wieprzowine:karkowke,schab ryby(panga,mintaj,morszczuk,makrele wedzona,tunczyka z pszuki) jajka,twarog

tłuszcz:oliwa,olej lniany,orzechy,pestki dyni słonecznika,sezam,siemie lniane

i jeszcze raz czytaj duzo

jak chcesz przytyc samego tłuszczu to żyw sie w mc donaldzie i jedz cukier no i pisz testament bo takie jedzenie by cie zabiło

Hej jestem tu nowa:) Nazywam się Patrycja mam 10 lat mierze 168cm i waże 50kg. Znacie może diete dzięki której mogłabym przytyć 2kg przy czym nie przytyłabym na brzuch i tali? Prosze o pomoc co powinnam jeść? Licze na waszą odpowiedź:)

Patrycja93 poczytaj sobie troszkę o zdrowym odzywianiu i ciesz się życiem uniakaj nie zdrowych produktów i wcinaj