kto ułoży diete 71kg 176cm

kto ułoży mi diete bo ja sam nie potrafie i nie mam zielonego pojecia o co w tym wszystkim chodzi czytam to wszystko i nie rozumiem??!!

wzrost:176cm
waga:71kg
wiek:17 lat
obwód klatki piersiowej przy wydechu 95 cm
obwód w pasie:80cm
biceps:35cm


ćwicze juz kilka miesiecy ale nigdy nie brałem zadnych odżywek i nie stosowałem diety.

diety nikt ci nie ułozy my może pomóc doradzic,skorygowac

na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz.
z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp

należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw
jedz to:

węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy

białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja

zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki

prosze jeszcze tutaj linki
[https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html]

[https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html]

sciąg dziennik posiłków Vitalmaxa pomoże ci obliczyc wszystko
[https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html]

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-20 10:42:37

przeczytales 12 artykulow i mowisz ze przeczytales wszystko. napisane jest po polsku, wiec problemow ze zrozumieniem nie powinienes miec. jak ci zalezy to przestan byc taki leniwy.

duzy rosnij.