Traithlon / Trening siłowy

1.5 h.

ja to widzę następująco..
Wszystkie ćwiczenia w superseriach.
1. 2 x ( Plecy na maszynie + klatka na maszynie )
2. 7 ćwiczeń na mięśnie naramienne po 2 serie w każdym ćwiczeniu, duży cięzar po 9 powótrzeń.
3. 2x ( grzbiet na wyciągu + triceps + plecy na wyciągu _
4. 7 ciwczen na miesnie naramienne po 2 serie w każdym ciwczeniu, mały cięzar po 25 powotrzen
5. 2x ( biceps + riceps + biceps )
6 2 x ( kaptury + grzbiet )
7. 1 x Klatka na bramie.

jak to wygląda ? Próbowałem już nie raz.. lubię to.

tak...
raczej pytanie powinno brzmieć czy da się budować siłę i wytrzymałość jednocześnie , bo to napewno trudniejsze w realizacji niż dążenie do jednego z celów...

skoro chciałbyś budować również siłę, biegając-pływając-i pedałując - to jednak zamiast ACT polecam FBW 5x5 2xtygodniowo i dieta z bilansem lekko na +, kontrolując otłuszczanie choć sądzę że przy Twoich głównych treningach Ci to nie grozi
FBW to trening całego ciała na jednej sesji, składa sie z podstawowych ćwiczeń/w których pracuje najwięcej mięśni -imo bardzo istotne/ robisz na jednej sesji 5 ćwiczeń..po 5 serii każdego ćwiczenia.. po 5 powt.
polecam




średnio mi ten Twój trening wygląda... chaos...
trochę ciężko mi to ogarnąć, bo nie widze zbytnio sensowności tego treningu

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2008-07-22 13:26:23

Ja na tym treningu widzę
- ramiona ,tirceps i plecy
- reszta musi być.

just like that. 5 powotrzeń nie moze dać mi wytrzymałości :/

ale ten Twój trening nie da Ci siły

a Ty wytrzymałość trenujesz poprzez treningi triathlonowe...

FBW 5x5 da Ci siłę, zapewniam

i treaz mikrocykl tygodniowy:
pon. trening siłowy FBW /int. wysoka/
wt. wytrzymałość - / co tam chcesz, pływanie, bieg ... int śr.
sr - wolne
czw. FBW int. wys.
pi - wytrzymalość niska
sob. wytrzymałość wysoka
nie wolne

ja widzę to tak

W tygodnu mam kilogram treningów..damn, nie wyrabiam czasem.
2 razy bieganie daje w kość.. nie mówię już o rowerze. Basen sprawia ,że zatoki mówią "nigdy więcej", codziennie 6 weidera ( trwa już 45 minut :/ ) , 2 razy jakaś joga, sauna po siłowni..

Możesz powiedzieć mi jeszcze jakie to ćwiczenia ? 5 ćwiczeń..

no i właśnie chyba zaczynamy dochodzić do tego że ten cały Twój "chaos" treningowy trzeba jakos poukładać...każdy trening jak zauważyleś przynosi jakies efekty bardziej lub mniej zamierzone ale wypadało by mieć świadomość tego co kiedy i dlaczego...


po 1. A6W - 45' ? ... w ostatnich dniach skracach faze napiecia i robisz powt. w szybszym tempie... choć ta proponowana bariera 30 minut i tak jest bez sensu..
robiłem a6w kilka razy .. i nigdy więcej, straszna nuda... polecam raczej samemu tworzyc plany treningowe brzucha, zmieniając tylko ćwiczenia... stosując sie do kolejnosci.. najpierw dól-skosy-proste .. i łączyć je w superserie, w Twoim wypadku z mega duża ilości powt.

Napisz dokladnie jak wygląda Twoj treningowy tydzień.. chyba że nie chcesz nic zmieniać...


a cwiczenia FBW 5x5
A.
1.przysiad
2.podrzut
3.podciąganie
4.wyciskanie płasko
5.bic+tric superseria

B.
1. MC
2. wiosłowanie
3. wyciskanie żołnierskie
4. wyciskanie skos
5. szrugsy + łydki


Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2008-07-22 14:15:45

Jak tylko wrócę z siłowni napiszę cały plan tygodniowy, ale to i tak nie ma zanczenia.

Jeśli w planie treningowym całkowicie pominę ćwiczenia na klatkę piersiową, to dużo złego mogę sobie zrobić ? Czy równiomierny trening ( mimo wszystko ! ) jest najważniejszy ?

poprostu niećwiczona partia będzie słabsza i pewnie mniejsza niż reszta...

hej.
ufff...
przeczytałem całą rozmowę,odpowiedź padła już na początku.jeśli chcesz poprawić wytrzymałość i siłę w pływaniu to pływaj,jest to proste nie ma co komplikować i szukać jakiejś super formy po siłowniach.
chcesz za rok startować w ironman?