prosekto
1. 2 tyg:
poniedzialek-Klata: wyciskanie na skosie w gore 2x15
pompki na poreczach 1x15
Nogi: przysiad 2x15
wspiecia na lydkach
1x10
plecy: drazek za kark 2x15
wioslowanie hantla 1x15
barki: zolnierskie 2x15
wznoszenie hantelek bokiem 1x15
biceps: mlotki 2x15
sroda to samo tylko zamiast przysiadu matwy ciag
i do tego zginanie nog lezac na brzuchu oba 2x15
piatek- jak poniedzialek.
3 i 4 tydzien po dziesiec ruchow to samo tylko zamiast sciagania drazka za kark na wyciagu podciaganie na waskim chwycie
5 i 6 tydzien wszystko to samo po 5 ruchow (lydki pozostaja 10. natomiast zamiast 1 serii pompek na poreczach jedna seria wyciskania na skosie w dol i podciaganie na szerszymym chwycie
7 i 8 tydzien wszystko jak w poprzednich 2 tygodniach 3 serie + 2 negatywne z pomoca i podciaganie na najszerwszym chwycie jaki sie da.
czy ten trening jest w miare dobrze ulozony??
poniedzialek-Klata: wyciskanie na skosie w gore 2x15
pompki na poreczach 1x15
Nogi: przysiad 2x15
wspiecia na lydkach
1x10
plecy: drazek za kark 2x15
wioslowanie hantla 1x15
barki: zolnierskie 2x15
wznoszenie hantelek bokiem 1x15
biceps: mlotki 2x15
sroda to samo tylko zamiast przysiadu matwy ciag
i do tego zginanie nog lezac na brzuchu oba 2x15
piatek- jak poniedzialek.
3 i 4 tydzien po dziesiec ruchow to samo tylko zamiast sciagania drazka za kark na wyciagu podciaganie na waskim chwycie
5 i 6 tydzien wszystko to samo po 5 ruchow (lydki pozostaja 10. natomiast zamiast 1 serii pompek na poreczach jedna seria wyciskania na skosie w dol i podciaganie na szerszymym chwycie
7 i 8 tydzien wszystko jak w poprzednich 2 tygodniach 3 serie + 2 negatywne z pomoca i podciaganie na najszerwszym chwycie jaki sie da.
czy ten trening jest w miare dobrze ulozony??
Batros to Skeletor: "You talk and I'll listen."
Skeletor: "I'll talk and you'll obey!"
Krzysztof Piekarz
Bery89
