trening do poprawy

poniedziałek - klata: 12,10,8,6

płaska - sztanga
skos / - wyciskanie hantlami
skos\ -wyciskanie hantlami
płaska - rozpiętki - 3x10

wtorek

biceps : 12,10,8,6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM

uginanie ramion z hantelkami stojąc

uginanie ramion na modlitewniku

triceps:12,10,8,6

francuz ze sztangą w leżeniu

wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem

pompki w podporze tyłem

czwartek : plecy

1 wiosłowanie sztangą,
2 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
3.PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE


piątek nogi:

.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
UGINANIE NÓG W LEŻENIU:
wspięcia na palcach ze sztangą na barkach

nie zmieszajcie mnie z błotem, pierwszy raz rozpisuję trening

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): minimum sprzętowe

ławka, gryf prosty i łamany, sztangielki,

Dieta: będzie wkrótce

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

To jaki ten staż?

"-" czyli brak stażu, dopiero zaczynam

To poczytaj od ACT

i co po 8 tygodniach :)?

Ja proponuje 4 tygodnie ACT

A potem FBW