Dieta

Witam serdecznie na forum jestem nowy. Mam pytanie odnośnie diety. Niedawno skończyłem walkę z nadwagą. Przy wzroście 182 cm ważyłem 95 kg. Aktualnie waga waha się w granicach 80-82 kg. Na siłownie uczęszczałem nie regularnie z powodu studiów i problemów z kręgosłupem. Staż ok półtora roku. Miesiąc dwa ćwiczeń i przerwa. Teraz chcę zapytać o przykładową dietę dla mnie czyli osoby która łatwo łapie kilogramy. Chciałbym nabrać masy mięśniowej i spalić łuszcz z brzucha. Niestety brzuszki tylko klasyczne, inne jak i ćwiczenia nóg wyklucza choroba kręgosłupa. Przez ten czas ćwiczeń mam za sobą 3 cykle kreatynowe. Proszę także doradzić jakąś dobrą odżywkę. Słyszałem o pewnej nowości na rynku Massacrze. Co Wy na to?? Z góry dzięki.

W takim razie polecam lekture postow podwieszonych, potem uloz diete i daj do sprawdzenia.

Kwestia treningu to juz w innym dziale. Co do tych cwiczen, faktyczny problem z kregoslupem i lekarz zabronil niektorych cwiczen, czy zwykly sposob na pozbycie sie wyrzutow sumienia z powodu nie cwiczenia nog?

Niestety problem poważny, przepuklina kręgowa, stenoza kanałowa:/