POMOCY potrzebuje w ułożeniu planu treningu i diety

witam wszystkich mam 26 lat 189cm 100kg wagi chcem schudnac 10-15kg i wyrzeżbic troche ciało.potrzebowałbym konkretnych wskazówek w postaci planu treningów i diety(co jesc,ile jesc,itp).czas do dyspozycji na silowni to 6 dni w tygodniu.
z gory dziekuje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 100

Wzrost: 189

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 100

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: srednia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen czasami

Odżywianie: wczesniej-duzo miesa,rzadko 2x dziennie,tłusto,malo owoców i warzyw
obecnie-czesto,mało,owoce,warzywa,nic tłustego z miesa drób

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy jak koń,chorób brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 6x w tygodniu po 2 godziny

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hmb, hydroxycut hardcore

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Wiele osob na forum zadalo sobie trud zeby napisac artykuly, poradniki, zebrac rady i wskazowki, tak zeby podobnych pytan bylo jak najmniej. Przeczytaj najpierw kilka polecanych tematow, ktore z latwoscia znajdziesz w tym dziale, sprobuj wg nich ulozyc diete i pozniej w razie pytan i watpliwosci mozna juz dyskutowac w oparciu w konkrety.

Podanie tutaj gotowej diety do niczego nie doprowadzi a nikt tez nie bedzie wklejal, czy plodzil kolejnych elaboratow.