5-cio dniowy trening na mase do oceny i poprawy.

Witam czwicze jakies 6 miesiecy teraz zaczynam trening na mase o to moj 5-cio dniowy plan:
Poniedzialek:
Klata:
4s: pompki zwykle 15powt na serie ok.
4s: pomki na taboretach 15powt
4s: pomki (nogi wyzej od reszty)15 powt
Biceps:
4s: uginanie rak z hantlami(supinacja) 14 powt
4s: modlitewnik 11powt
4s: uginanie rak na kolanie 10 powt

Wtorek
Barki:
4s: unoszenie hantli w opadzie tułowia 17powt
4s: unoszenie hantli do przodu 15 powt
5s: strugssy 19powt
Brzuch:
5s: brzuszki 30ok w kazdej seri
5s: unoszenie nog w zwisie 25powt w kazdej seri

Środa:
Nogi:
5s: przysiady 25powt
5s: przysiady(hantle na klacie) 25powt
4s: wspiecia na palcach 20powt
4s: wspiecia na palcach pojedynczo nogi 10powt

Czwartek:
Triceps:
4s: unoszenie hantli tyłem 11powt
4s: wyciskanie francuskie siedzac 10powt
4s: pompki tylem 10powt
Brzuch:
to samo co we wtorek

Piatek:
Plecy:
4s: drażek uchwyt szeroki 17powt
4s: drażek uchwyt waski 15powt
4s: wioslowanie 17powt

Czy taki plan bedzie dobry?? Co do poprawy?? Odstepy miedzy seriami robie na duze partie miesni ok. 1.40-2.00min
na male ok. 1.30-1.50

ankiete wklej

FBW 3x w tygodniu,bedzie dla ciebie odpowiednie, po co ci 5dni?

No dobra a moze byc 4 dni?? I czy moge zrobic tak ze ze srody nogi dal bym na piatek i czwiczyl bym je razem z plecami? A sroda to jako dzien wolny

4 tez odpada lepiej Fbw j/w podal kolega

No to moglby mi ktos rozpisac na trzy dni trening?

ktos tym ktos to ty musisz byc bo nikt za Ciebie tu pracowal nie bedzie masz w podwieszonych wszystkie treningi i Fbw uloz daj do ocenki i poprawimy jak cos