Trening 5x5

Witam! Po około 4 miesiącach treningu na Masę chcę rozpocząć cykl 5x5.
Wiek: 17
Cel: Siła/Masa
Dieta: Staram się ;) Z Rana przed Siłką węglowodany (płatki owsiane itp.) wieczorem i po treningu skupiam się na białku. Średnio 5 posiłków dziennie. + Gainer

Do rozpiski 5x5 zachęcił mnie post "_IvErSoN_" Full Body Workout 5x5

Poniedziałek:
Wyciskanie 5x5 przerwa 120 sec.
Wiosłowanie 5x5 -przerwa 120 sec.
Uginanie (Bic) 5x5 - przerwa 90-120 sec.
Przysiad 5x5 - przerwa około 4 min.

Środa:
Pompki na Poręczach 2x max 120 sec.
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 5x5 120 sec.
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5x5 120sec.
WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 2x18 120 sec.

Piątek:

Wyciskanie Skos w górę. 5x5 120sec.
Wiosłowanie 5x5 120sec.
podciąganie na drążku 3x max. 180sec.
Przysiad 5x5 4 min.

hmm moje pytania oczywiście co mam zmienić w rozpisce Jak Długo można taki cykl wykonywać, co mogę na biceps dołożyć bo jest
tylko 1 ćwiczenie w tygodniu.


Zmieniony przez - patrykk91 w dniu 2008-07-26 15:29:00

możesz dać mc zamiast wiosła a na bica młotki trening wykonujesz do tej pory aż są efekty

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-07-26 16:31:16

Niczego nie możesz zmienic.

Gotowe plany masz w artykule Iversona i wg tam podanej rozpiski ćwiczysz. Rozumiesz?

to nie jest żadne 5x5 , to jest tylko plan w którym wykonujesz 5 powtórzen...

Prawdziwe 5x5 po którym ludzie odnotowali dobre efekty (jestem w trakcie jego robienia) ma tylko ciężkie złozone ćwiczenia a nie jakieś robienie bica hantelkami :/

pzdr.

Nie ma też zadnych wyciagow, ani francuza.

To jest taka wariacja na temat 5x5, prawdziwe 5x5 rzeczywiscie wyglada nieco inaczej. W środe widze na przyklad jakies same proste cwiczenia. Poza tym, nie ma az tak sztywnych regul co do odpoczynku. Generalnie lepiej odpoczywac na poczatku mniej, a potem (gdy kg na sztandze bedzie juz sporo) zwiekszac stopniowo przerwy, aczkolwiek przekraczanie 4-5 min. jest maksem. Jezeli wystarcza Ci minuta, po co siedzisz dwie?

W 5x5 nie ma tez zadnego cwiczenia "specjalnie na biceps" w rodzaju uginania, jak zauwazyl przedmowca

Hmmm Więc przeczytałem jeszcze raz artykuł i rzeczywiście w środę trochę za dużo zmieniłem. A nie miałem nic zmieniać;p

Poniedziałek
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5

Środa
Przysiad 5x5
Wycisk góra 5x5
Martwy Ciąg 5x5

Piątek
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5

To Są bazowe Ćwiczenia według Artykułu _IvErSoa.
Czy naprawdę zaobserwuje takie spadki jeżeli w każdym dniu na końcu treningu dodam np. 3 serie uginania za sztangą, albo coś na triceps??i jeszcze jedno dość głupie pytanie ;p Wycisk górą chodzi o ławkę skośną na klate czy wyciskanie na barki??

Zmieniony przez - patrykk91 w dniu 2008-07-26 17:54:28

Chodzi o wyciskanie na barki z klatki stojac.

Dodac powinienes do treningu A pompki na poreczy, do B drazek. To wszystko. Nie chodzi, o to ze beda spadki, ale z czasem, gdy juz w bazowych cwiczeniach bedziesz w stanie podniesc naprawde duzo, to mozesz sie przetrenowac po prostu. Mam nadzieje tez, ze rozumiesz, ze jest rotacja: czyli nie robisz tego tak jak wpisales, ze niby wyciskanie jest 2x w tygodniu, tylko te treningi sa zamiennie. Dla MC powinna byc tez tak w zasadzie jedna seria robocza, ale rób jak chcesz juz. Bo z MC lepiej robic tak: ciezarem roboczym jest dla ciebei np. 100kg. Robisz: 60kgx5. 70kgx5, 80kgx5, 90kgx5 i 100kgx5. Chociaz na poczatku taka piramidka nie bedzie potrzebna, bo ciezary beda nizsze, ale potem sprawi Ci sporo trudnosci. Mozesz tez robic 2 lub 3 serie rozgrzewkowe, niekoniecznie 4. Ale robocza jest jedna

Ehhh ;p No szczerze mówiąc nie wiedziałem;p Czyli :
Poniedziałek
A-1 Wyciskanie 5x5
A-2 Podciąganie Sztangą w Opadzie 5x5
B-1 Przysiad
B-2 Martwy Ciąg

Środa :
A-1 Pompki na poręczach 5x max ????
A-2 Drążek nachwytem szeroko 5x max ????
B-1 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 5x5


Piątek :
A-1 Wyciskanie Skosem w Górę 5x5
A-2 wyciskanie na barki z klatki stojąc 5x5
B-1 Przysiad ze sztangą z przodu 5x5
B-2 Martwy ciąg na prostych kolanach 5x5

No i tu mam problem ze środą bo znowu są proste ćwiczenia. przynajmniej tak mi się wydaje. Jak to pozamieniać??

Widziłęś w ogóle ten temat?

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

robisz plan A i B i robisz go na przemian a nie 3 plany

Trening A
Przysiad 5x5
Wyciskanie na plaskiej 5x5
Wiosłowanie 5x5
Pompki na poreczy 3/max

Trening B
Przysiad 5x5
Wyciskanie w staniu 5x5
Martwy Ciąg 1x5
Drążek 3/max

Robisz te treningi zamiennie, dodajesz kg co trening.

No dobra ;p Nie potrzebnie kombinowałem ;p Dzięki