sitch // Blog ---------- :: Eye Of The Storm ::

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 110 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9906

Witam
Blog powstał w głównej mieże po to bym mógł zasięgnąć waszej (o ile takie będą) rady :P
Będę się starał pisać często

Właśnie zaczynam diete i jak narazie się co do niej zastanawiam :P
Zakupiłem też Gainera olimpu MCT :P Co to przyniesie jeszcze nie wiem :P

Dodam że ćwicze już jakieś 2 lata

A teraz moje dane

Waga - 59kg
Wzrost - 166cm

obwód w pasie - 79cm
Obwód w ramieniu - 34

Dzięki wielkie za wszelką pomoc :P
Fotka zrobiona jakoś w kwietniu tego roku dość pod złym kontem bo ciężko ustawić samemu aparat

You May Have My Body & My Soul, But You Will Never Touch My Pride!!!

Ochrzczeni w ogniu,
40 do jednego,
Duchem Spartanie,
Śmierć i chwała..

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

BdWiELKi

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 608 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5865

Podaj konkretnie co masz zamiar jesc, wiecej o sobie, wyniki itd

Go and get it.

...

sitch

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 110 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9906

hmm wyniki, moge powiedzieć że jak zaczynałem przygode z "pakowaniem" do obwód łapy miałem jakieś 29cm
A co do jedzenia chciałbym jeść tak bym mógł z czego kolwiek osiągać lepsze efekty mojej pracy

I nie wiem czy jak dopiero zaczynam z gainerem ile go stosować

You May Have My Body & My Soul, But You Will Never Touch My Pride!!!

Ochrzczeni w ogniu,
40 do jednego,
Duchem Spartanie,
Śmierć i chwała..

...

BdWiELKi

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 608 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5865

Nic nie kumam z twojej wypowiedzi

Z tego co właśnie napisałeś... To nic nie powiedziałeś

Go and get it.

...

sitch

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 110 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9906

chodzi o to że poszukuje takiej diety któr pozwoli mi na dalsze i bardzief efektywne budowanie ciała

You May Have My Body & My Soul, But You Will Never Touch My Pride!!!

Ochrzczeni w ogniu,
40 do jednego,
Duchem Spartanie,
Śmierć i chwała..

...

BdWiELKi

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 608 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5865

nic prostszego. Wystarczy odpowiednio ustawić B/T/W. Ja bym ci radził na 2/1/4-6. Jeśli chodzi o węglowodany to zacznij od 4g przez jakieś 2 tygodnie, jak będzie waga szła to zostaw jak nie to zwiększaj max do 6. Rozłóż wszystko sobie na 5 posiłków plus 2 przekąski pomiędzy którymiś posiłkami. Korzystaj z dobrej jakości węgli, a białko w zależności jakie daje Ci lepszy efekt (mi osobiście roślinne chyba lepiej wchodzi- co może być dziwne). W googlach wyszukaj sobie źródła pokarmów, które będą najlepsze. Zajmie Ci to góra popołudnie i nie wiem czemu jeszcze do tego się nie zabrałeś

Go and get it.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Dietę oprzyj na produktach takich jak:

WW - płatki owsiane, ryże, makaron durum/pełne ziarno, kasze, chleb razowy

Białko - ryby, drób, chuda wołowina, wieprzowina, jaja, twaróg

Zdrowe tłuszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, pestki-nasiona-orzechy, tłuste ryby (zawierają omega3)

Ułożoną dietę możesz wkleić do oceny

Będę wpadał na bloga, wpadaj do mnie też

pzdr

...

sitch

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 110 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9906

Dzięki za odpowiedź :P
Do dzisiejszego dnia mogę dodać że troche porobiłem brzuch (na maxa) by go narazie zebrać do lepszej pracy.Trening trwal jakieś 45 minut a opierał się głównie na brzuszkach z 10kg obciążeniem, aktualnie w domu nie posiadam więcej

A jutro się szykuje na siłke popracować nad klatką :P
Pozdro :)

You May Have My Body & My Soul, But You Will Never Touch My Pride!!!

Ochrzczeni w ogniu,
40 do jednego,
Duchem Spartanie,
Śmierć i chwała..

...

sitch

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 110 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9906

Aha i sorki za zdjęcie ale nie wiem dlaczego tak ucieło

You May Have My Body & My Soul, But You Will Never Touch My Pride!!!

Ochrzczeni w ogniu,
40 do jednego,
Duchem Spartanie,
Śmierć i chwała..

...

sitch

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 110 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9906

4x12 wyciskanie sztangi 40kg
4x12 wyciskanie sztangi 30kg
2x12 wyciskanie sztangielek na ławce 7kg
2x12 wyciskanie sztangielek na ławce 10kg
2x12 tric (obie ręce) 17.5 kg
2x12 tric (obie ręce) 12.5 kg
4x12 seria brzuszków (zamieżam robić codziennie na wzmocnienie)

wiem że troche śmieszne ciężary ale cóż

You May Have My Body & My Soul, But You Will Never Touch My Pride!!!

Ochrzczeni w ogniu,
40 do jednego,
Duchem Spartanie,
Śmierć i chwała..

...