Jak powinna wygladac dieta z ujemnym bilansem kalorycznym?

Witam!

W tym temacie ( https://www.sfd.pl/Poczatkujacy_prosi_o_pomoc_i_rady-t424040.html#post7 ) powiedziano mi, ze jesli chce spalic tluszcz to powinienem wykonywac trening FBW i aeroby, a takze stosowac diete z ujemnym bilansem kalorycznym. Moglby mi ktos wyjasnic, na czym tego rodzaju dieta polega?

Pozdrawiam

Wyliczasz sobie twoje zapotrzebowanie [https://www.sfd.pl/temat315296]  układasz dietę i spróbuj na początek odjąć od zapotrzebowania 200kcal i zobaczysz jak waga będzie leciała pozdr

https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html - to jest super art na ten temat.

Przeczytalem oba arty, ale ulozenie samodzielnie tej diety jest bardzo trudne. Np. po odjeciu 200 kalorii wyszlo mi, ze dziennie powinienem spozywac (w mysl diety o ujemnym bilansie kalorycznym) 2800 kcal! Czy to aby nie za duzo? Poza tym bardzo trudno to wszystko dopasowac - odpowiednia ilosc posilkow, a takze zawartosc bialek, tluszczy i weglowodanow. A oprocz tego ciezko stwierdzic, ile np. gram masla klade na kromke chleba... Czy ktos jest w stanie mi w tym troche pomoc?

policz zapotrzebowanie z tego
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na redukcie odejmujesz 100-500kcal max na poczatek bilans radze ustawic na zero potem ewentualnie oejmowac co tydzien badz dwa 100kcal

Wspolczynnik aktywnosci:
? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

ilosc makroskładników na redukcji wacha sie w granicach
białko 2-2,2g(tylko zwierzece) na KMC
tłuszcz 1,3-1,8g na KMC
weglowdany 2-3g na KMC