To jest mój pierwszy plan
A
Przysiady ze sztangą na karku 3s
Wspięcia na palce w staniu 3s
podciaganie na drazku 3s do maxa
Martwy ciąg 3s
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
wyciskanie sztangielek siedząc w góre 3s
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2s
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s
B
przysiad ze sztanga 3s
wioslowanie sztanga 3s
Unoszenie tułowia z opadu 3s
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 3s
Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy 2s
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2s
To jest plan który prosze o ocene
A
Wyciskanie płaskie 3s
Przysiad ze sztangą 3s
Wyciskanie hantli jednorącz 3s
Dzień dobry 3s
Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s
Uginanie ramion z suplinacją 2s
B
Wyciskanie sztangielek skos głową w dół 3s
Uginanie nóg na maszynie 3s
Wspięcia na palce ze sztangą 3s
Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s
Martwy ciąg 3s
Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s
Francuskie w leżeniu 2s
Uginanie ramion ze sztangą chwyt młotkowy na modlitewniku 2s
No i jeszcze ankieta :P
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 66
Wzrost: 172
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy
Uprawiane inne sporty: plażówka xD
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt
Dieta: Oczywiście staram się
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: narazie brak, mam zamiar zakupic gainera
Jeśli pomogłem przyznaj SOG'a :)