spilt do poprawy ;)

Pon
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na skosie w doł 8/10/10/12
-wyciskanie sztangi na skosie w gore 8/10/10/12
-rozpietki na plaskiej 4 s 12 powt

Triceps:
-pompki na poreczach 4 s max (8 - 10)
-wyciskanie francuskie siedząc oburącz 4s


Wt wolne

Sr
Plecy:
-podciąganie na drążku 4s
-Wiosłowanie sztangą 4s
-szrugsy4s
-MC 4s

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s
-Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 3s
-naprzemienne uginanie ramion na modlitewniku 3s

Czw wolne

Pt
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 4 s
-Wykroki ze sztangielkami 4s
-Wspięcia na palce 3 s

Barki:
-Wymachy sztangielkami 3s
-wyciskanie sztangi z za karku 3s
-unoszenie ramion lezac na lawce 3s


Witam.
Proszę nie patrzec na dane które sa w profilu.

Ektomorfik
17 lat. na silowni od 1,5 roku dieta nie scisla je tylko to co zalecane . suplementy - grainer.
Silownia domowa sprzet : gryf prosty, lamany, drazek, stojaki na przysiady, laweczka skosna porecze modlitewnik hantelki.

Ułożyłem taki planik i chciałbym wyjaśnić pare rzeczy. Jeśli chodzi o nogi to dalem tylko 2 cw na uda ze wzglądu na mala ilość sprzętu. Czy w plecach nie jest za duzo seri?? Tam gdzie nie napisałem ilości powt oznacza ze robie w zakresie 8-12 . czy w bicepsie mógłbym dac chwyt mlotkowy na koniec?? . oprocz tego w każdy dzien robie brzuch oraz przedramię 2 x w tygodniu w pon i w Pt . proszę o poprawe z gory dzieki ;) . pozdrawiam



Zmieniony przez - ekli w dniu 2008-07-29 16:29:37

w sumie mogłoby być; jednakże dla nóg dodaj jeszcze jedną serie przysiadów, także na łydki zwieksz o jedna dwie, a najlepiej dodaj jeszcze taki sam ich trening w jakiś inny dzień[bedzie wtedy 2x w tygodniu].
niepokoja mnie także te wymachy na barki- bo nie wiem co to- a raczej co masz na mysli okreslając tym jakies tam ćwiczenie

no w takim razie lydki jeszcze w pon. tez myslalem zeby cos do tych nog dodac ;) . chodzi mi o naprzemienne wymachy ramionami przed siebie sztangielkami ;P juz wiesz o co chodzi??

...to zamień je na unoszenie sztangielek w staniu- ale na boki

i juz powinno byc dobrze- choc szkoda, że nie możesz robić
uginania nóg leżąć... chociaż możesz pewnie wrzucić martwy ciąg na prostych nogach

ok . spoko za poprawe ;) dzieki pozdrawiam