jaka dieta dla mnie?

siemano jestem tu nowy i tak czytam i czytam i chcialbym zeby mi ktos pomogl ustalic diete na treningi. Na poczatek planuje trenowac razem z tym : http://www.allegro.pl/item408321680_olimp_kreatyna_mega_caps_150kap_wys_0_00zl_k_ce.html
plus do tego :
http://www.allegro.pl/item408190625_serwatka_bialko_4500_gram_0_5_kg_3_11_zl_gratisy.html
Czy to dobry wybor? Aha i przejdzmy do diety,i tu jest problem bo ja mam 173 cm i ledwie 57 kg wiec jest co robic zeby nabrac masy. Jakie produkty mam jesc i w co maja byc one bogate?

Po pierwsze to proponuje posty podwieszone, dzieki nim ulozysz diete, ktora dasz do sprawdzenia.

Analogiczna kwestia w sprawach treningu w dziale "Trening dla poczatkujacych".

A wszelkie suplementy, jezeli juz jakies kupiles, to postaw na poleczke i niech czekajana zloty okres, gdy bedziesz mial jakiekolwiek pojecie o tym sporcie. Bez diety to zwyczajnie wyrzucisz pieniadze w bloto.

PS Smieszne, ludzie jeszcze nie maja treningu, nawet nie pomysleli o diecie, ale kwestia supli w cyklu juz dawno przemyslana

EDIT: Na tej serwatce w proszku to bys daleko nie zajechal =]


Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-07-30 07:22:02

dzieki za rady,ustosunkuje sie do nich

od momentu napisania tego posta trenuje cały czas i teraz mam 60kg,w klacie 90cm,wzrost 173cm,biceps 32cm. Chciałbym jednak jeszcze przybrac masy no i popracowac nad bicepsem.Diete mam,bogata w bialka i weglowodany(ryz,jajka,makaron itp.) Teraz moge juz myslec o odzywkach? Jeśli tak to jakich?

Pracuj nad calym cialem nie tylko nad bickiem.
O tluszczach tez pamietaj, one rowniez sa wazne
Na odzywki jeszcze przyjdzie czas.

to jeszcze mam jedno pytanko bo kraza rozne opinie,ile mam miec dni odpoczynku bo ja trenuje 3 dni pozniej dzien odpoczynku i znowu 3 dni,nie jest to za duzo obciazenie? nie czuje sie zmeczony i codziennie trenuje inne grupy miesni niz poprzedniego dnia ale moze wiecej odpoczynku dobrze mi zrobi,jak sadzicie?

Czyli trenujesz 6 dni w ciagu tyg. ?
3DT-1DNT-3DT
Przeciez to jest za duzo nie sadzisz?
3sesje treningowe wystarcza na zmiane: DT-DNT-DT-DNT-DT-DNT-DNT
*DN-dzien treningowy
*DNT-dzien nietreningowy
Miesnie potrzebuja czas na regeneracje
Tutaj nie obowiazuje zasada: im wiecej tym lepiej



Zmieniony przez - Michalix w dniu 2008-11-12 06:37:00