Dla Początkujących

Postanowiłem napisać ten temat, ponieważ wszystkie plany o ćwiczeniach piszą ludzie, którzy są już w sumie zaawansowani i mają o tym pojęcie, a ja chciałem ułatwić dobór planu komuś kto pierwszy raz przychodzi na siłownie, bo sam tak mam i dobrze rozumiem początkujących.

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

Tutaj są rodzaje treningów, podstawowe to ACT, FBW i split

Jeśli zaczynamy nasza przygodę z siłownią powinniśmy zacząć od ACT, ale... i tutaj się zaczyna...;D;D Przeważnie nasza przygoda z siłownia się zaczyna tak chcemy być duzi a nic o siłowni nie wiemy - standard ;D Przeważnie jest tak idziemy na siłownie z kolegami co też nie mają zielonego pojęcia o ćwiczeniu, lub po prostu chcemy być jak kolega, który ćwiczy i ma tego widoczne efekty!! Więc co w pierwszym przypadku, ćwiczymy codziennie mięśnie "plażowe" dojeżdżamy się codziennie klata z bicepsem - ale czemu mnie tak mięśnie bolą, walić to muszę być duży muszę dużo ćwiczyćhttps://bundles.sfd.pl/../../buziaki/7.gif[/img] drugi przypadek - idziemy na siłownie patrzymy jak kolega ćwiczy masę różnych ćwiczeń ciężki plan, ale skoro tak ćwiczy i jest dupny więc coś w tym musi być więc robimy to co on, po pół godziny dochodzimy do wniosku że chyba nie damy rady Więc co robimy? Postanawiamy zajrzeć w internet i poszukać coś o siłowni;D trafiamy na sfd.pl czytamy artykuł o treningu dla początkujących, piszę iż musimy zacząć od ACT czytamy jak wygląda taki plan dochodzimy do wniosku że to dla leszczy i na pewno nie będziemy go robić standardowy odruch, czytamy FBW i tu sedno;D w jeden dzień tylko 3 serie klatki, 2 serie na biceps!? o nie, nie będziemy mieć wy**** klaty i łapy:( jak można w jeden dzień tak mało robić skoro starsi koledzy na siłowni robią po 16 serii na kalte i im jeszcze mało? dobra ale oni ćwiczą długo, są zaawansowani!! I tu nie patrzcie ile serii na kalte w jeden dzień tylko w tygodniu! w FBW masz 9 serii w tygodniu na duże partię i 6 na małe. Prosta matematyka, jednak nie robicie tak mało! W ogóle wróćmy jeszcze raz do kalty i bicepsa bo nie ma co ukrywać, dla początkujących to są ulubione mięśnie do ćwiczenia dzięki FBW robicie je 3 razy w tygodniu a nie raz! Dobra ale co wróćmy do popularnego zachowania początkujących minęły 2 tygodnie idziemy do lustra i co widzimy!? Nic nie urośliśmy od ćwiczenia się masy nie nabiera! Jest potrzeba nadwyżka kaloryczna (byle by nie z coli i chipsów). Podsumowując: jeśli wiesz że wcześniej kompletnie nic nie ćwiczyłeś obijałeś się ACT nie zbędę chociaż ten miesiąc, jeśli np jesteś miłośnikiem trenowania i dzień bez pompeczek grania w piłkę brzuszków przysiadów lub innych ćwiczeń jest zmarnowany ACT nie jest nie zbędne można się zabrać za FBW. Gdy nas już wyj***** po kilku miesiącach drugi przypadek - idziemy na siłownie patrzymy jak kolega ćwiczy masę różnych ćwiczeń ciężki plan, ale skoro tak ćwiczy i jest dupny więc coś w tym musi być więc robimy to co on, po pół godziny dochodzimy do wniosku że chyba nie damy rady Więc co robimy? Postanawiamy zajrzeć w internet i poszukać coś o siłowni;D trafiamy na sfd.pl czytamy artykuł o treningu dla początkujących, piszę iż musimy zacząć od ACT czytamy jak wygląda taki plan dochodzimy do wniosku że to dla leszczy i na pewno nie będziemy go robić standardowy odruch, czytamy FBW i tu sedno;D w jeden dzień tylko 3 serie klatki, 2 serie na biceps!? o nie, nie będziemy mieć wy**** klaty i łapy:( jak można w jeden dzień tak mało robić skoro starsi koledzy na siłowni robią po 16 serii na kalte i im jeszcze mało? dobra ale oni ćwiczą długo, są zaawansowani!! I tu nie patrzcie ile serii na kalte w jeden dzień tylko w tygodniu! w FBW masz 9 serii w tygodniu na duże partię i 6 na małe. Prosta matematyka, jednak nie robicie tak mało! W ogóle wróćmy jeszcze raz do kalty i bicepsa bo nie ma co ukrywać, dla początkujących to są ulubione mięśnie do ćwiczenia dzięki FBW robicie je 3 razy w tygodniu a nie raz! Dobra ale co wróćmy do popularnego zachowania początkujących minęły 2 tygodnie idziemy do lustra i co widzimy!? Nic nie urośliśmy od ćwiczenia się masy nie nabiera! Jest potrzeba nadwyżka kaloryczna (byle by nie z coli i chipsów). Podsumowując: jeśli wiesz że wcześniej kompletnie nic nie ćwiczyłeś obijałeś się ACT nie zbędę chociaż ten miesiąc, jeśli np jesteś miłośnikiem trenowania i dzień bez pompeczek grania w piłkę brzuszków przysiadów lub innych ćwiczeń jest zmarnowany ACT nie jest nie zbędne można się zabrać za FBW. Gdy nas już wyj***** po kilku miesiącach drugi przypadek - idziemy na siłownie patrzymy jak kolega ćwiczy masę różnych ćwiczeń ciężki plan, ale skoro tak ćwiczy i jest dupny więc coś w tym musi być więc robimy to co on, po pół godziny dochodzimy do wniosku że chyba nie damy rady Więc co robimy? Postanawiamy zajrzeć w internet i poszukać coś o siłowni;D trafiamy na sfd.pl czytamy artykuł o treningu dla początkujących, piszę iż musimy zacząć od ACT czytamy jak wygląda taki plan dochodzimy do wniosku że to dla leszczy i na pewno nie będziemy go robić standardowy odruch, czytamy FBW i tu sedno;D w jeden dzień tylko 3 serie klatki, 2 serie na biceps!? o nie, nie będziemy mieć wy**** klaty i łapy:( jak można w jeden dzień tak mało robić skoro starsi koledzy na siłowni robią po 16 serii na kalte i im jeszcze mało? dobra ale oni ćwiczą długo, są zaawansowani!! I tu nie patrzcie ile serii na kalte w jeden dzień tylko w tygodniu! w FBW masz 9 serii w tygodniu na duże partię i 6 na małe. Prosta matematyka, jednak nie robicie tak mało! W ogóle wróćmy jeszcze raz do kalty i bicepsa bo nie ma co ukrywać, dla początkujących to są ulubione mięśnie do ćwiczenia dzięki FBW robicie je 3 razy w tygodniu a nie raz! Dobra ale co wróćmy do popularnego zachowania początkujących minęły 2 tygodnie idziemy do lustra i co widzimy!? Nic nie urośliśmy od ćwiczenia się masy nie nabiera! Jest potrzeba nadwyżka kaloryczna (byle by nie z coli i chipsów). Podsumowując: jeśli wiesz że wcześniej kompletnie nic nie ćwiczyłeś obijałeś się ACT nie zbędę chociaż ten miesiąc, jeśli np jesteś miłośnikiem trenowania i dzień bez pompeczek grania w piłkę brzuszków przysiadów lub innych ćwiczeń jest zmarnowany ACT nie jest nie zbędne można się zabrać za FBW. Gdy nas już wyj***** po kilku miesiącach[img]../../buziaki/7.gif" alt="" /> i trening jest dla nas za lekki bierzemy się za split ale tu już nie będę pisał, bo post jest dla zupełnie zielonych - wiem że już jest coś takiego ale to zostało napisane z punktu widzenia kompletnie zielonego w temacie (z życia wzięte) np.na przykładzie moich kolegów jak robiłem ACT lub FBW to się śmiali że dla leszczy i się zajeżdżali jak dzikie świnie splitem jak starsi koledzy - po miesiącu dali sobie spokój oczywiście bez żadnych efektów:) Chodzi o to, że ktoś taki po przeczytaniu posta jak trzeba zacząć na pewno to oleje i zrobi tak jak napisałem w tym poście, post ma uświadomić że zrobi źle i nie warto nawet tak próbować, bo na dobre to jeszcze nikomu nie wyszło jeśli moderatorzy uznają że zbędny lub źle pisze usunąć, jak dobrze to podwiesić:) pozdro dla początkujących;D

Za wysiłek Sog, za treść merytoryczną - sog=nic

Może komuś śię przyda, ale to jest mało przejrzyste i się źle czyta.

wiedziałem, że to nie było mądre do końca ale chciałem się po prostu podzielić doświadczeniami jak pierwszy raz na siłownie przyszedłem i żeby inni nie popełnili tego błędu

a ja dam koledze pierwszego Soga

i niech wspomni na starosc dobrego Matrixa

SOG.

Jak to czytam to widze siebie, jechalem splitem i nic ale teraz wiem ze FBW to cos dla mnie
SOG