1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku.
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.
3. Wyciskanie sztangi płasko.
4. Wyciskanie sztangi na skosie w dół
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu.
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
7. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym
8. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia
9. Uginanie ramion ze sztanga
10. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach
Po 16 powtórzeń na jedno ćwiczenie, 3 razy w tygodniu. Zależy mi głównie na rzeźbie, bo chcę pozbyć się tłuszczu i przypakować trochę . Nigdy nie miałem do czynienia z kulturystyką i dopiero teraz zaczynam :D
Z góry dziękuję za wszelkie sugestie