Klata (12 serii)
Wycisk na prostej - 4 serie , 12/10/8/6
Plusik - 4 serie , 12/10/8/6
Rozpiekti - 4 serie , 12/10/8/6
Triceps 9 serii
Łamany zza plecow 3 serie 12/10/8
Wyciskanie wąskie 3 serie ...
Od czoła 3 serie...
Sroda
BIceps 9 seri
łamaną sztanga 12/10/8
młotki 12/10/8
o kolano 12/10/8
Plecy tu robie głownie wiosłowania ale niedługo dołoze drązek i dokładnie ułoze i rozpisze tą partie
Piatek
Barki
Zza karku 12.10.8.6
z klaty 12/10/8/6
wznosy sztangielek bokiem 12.10.8.6
i kaptury 3x25 powt
do tego nogi
Przysiad 12/10/8/6
oraz suwnice w dwoch konfiguracjach 12.10.8.6 X 2
Sorki za takie ropisanie ale sie spiesze,
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 82
Wzrost: 184
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 6 miechow
Uprawiane inne sporty: ...
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu ale dobry osprzet
Dieta: cos tam jest
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -