plan siłowo masowy proszę o ocene

Witam,

Trenuje ponad rok. waga 71 kg wzrost 170

Cel: trening siłowo-masowy

Chciałbym prosić o ocenę planu:

Poniedziałek:

KLATKA:

Suwnica-wyciskanie skos 5x10,10,8,6,6
Wyciskanie sztanga płaska ławka 4x8,6,6,4
Rozpietki płaska/skos 3x6

BICEPS:

Sztanga prosta - uginanie ramion stojąc 4x6
Hantle - uchwyt młotkowy 4x6
Modlitewnik - sztanga łamana 4x6

BRZUCH:

Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drabinkach 3x MAX
Spięcia na maszynie 3x15

WTOREK:

PLECY:

Podciąganie na drążku do brody 3-4x6 (MAX)
Przyciąganie do klatki uchwyt szeroki 4x8,8,6,6,
Hantle-w opadzie tułowia 3x6

GRZBIET:
Martwy ciąg 4x8,8,6,6

TRICEPS:

Francuski łamana 4x6
Pompki na poręczach 4x6
Wąskie wyciskanie 4x6

CZWARTEK:

BARKI:

Wyciskanie zza głowy 4x8,8,6,6
Hantle w opadzie tułowia 4x8
Podciąganie sztangi do brody 4x8,8,6,6
Sztanga/hantle unoszenie przodem 2-3x8

NOGI:

Przysiady-suwnica/sztanga 4x10,8,6,6,
Prostowanie nóg 3x6
Spięcia łydki stojąc 4x10-15
Spięcia łydki na maszynie siedząc - 3x10-15

Chciałbym prosić również o profesjonalną i szczerą poradę na temat ilości serii i powtórzeń aby pasowała do treningu siłowo-masowego

pzdr,

jesli chcesz masy i sily to tylko ruchy wielostawowe czyli maszynki suwnice raczej zamien na sztange/hantle, ilosc powtorzen okolo 6-8p mi tak dobrze szlo ale musisz sam wyczuc co i jak reaguje

Domin jaka jest roznica miedzy plecami a grzbietem :D .
A co do planu to ma byc bardziej silowy czy bardziej masowy? bo jak masowy to zdecydowanie za malo powtorzen.

Klatka w sumie moze byc chociaz tyle serii na suwnicy wedlug mnei nei ma wiekszego sensu dorzuc moze 4 cwiczenie i obetnij po 2 serie z suwnicy i 1 z wyciskania.

Plecy zamiast sciaganai do kalty daj jakies wioslowanie i moze bym wywalil te hantle w opadzie

nogi spiecia ogranicz do 1 cwiczenia i 4 serii kazda do maxa