Trening do oceny

Witam wszystkich cwicze juz ponad rok z dwumiesieczna przerwa spowodowana brakiem kasy na karnet:P Ulozylem sobie teraz trening ale mam kilka watpliwosci czy jest on dobry...prosze o ocene i ewentualne uwagi z gory dziekuje

PLAN TRENINGOWY:

PONIEDZIAŁEK; KLATKA + TRICEPS
1.Wyciskanie na płasko 5x8
2.Wyciskanie hantelek na skosie 4x8
3.Rozpiętki poziomo 3x10
4.Przenosy 2x8

5.Pompki na poręczach 3x8
6.Wyciskanie francuskie w siadzie 4x8
7.Prostowanie ramienia w opadzie 3x10
8.Uginanie ramion na wyciągu 4x10,10,8,8


WTOREK: PLECY + BICEPS
1.Podciąganie na drążku 3x8
2.Wioślarz 4x10
3.Wiosłowanie hantelkami w opadzie 4x8
4.Sciąganie drązka do ramion 4x8

5.Uginanie sztangi podchywytem 4x10,10,8,8
6.Modlitewnik 4x10
7.Uginanie sztangi "21" 3x21
8.Uginanie ramion w siadzie 3x8

CZWARTEK; BARKI + KAPTURY
1.Wyciskanie sztangi na barki 4x8
2.Wyciskanie hantelek 4x10
3.Unoszenie ramion w przód z hantelakami 3x8
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x10
5.Wznosy ramion 5x10

PIĄTEK;NOGI + Łydki
1.Przysiady ze sztangą 3x10
2.Wypychanie na suwnicy 4x10
3.Przysiady na maszynie 3x8

proponuje cwiczyc poniedzialek ,sroda, piatek. barki zlacz z nogami.