Słabo idzie

Witam wszystkich

Na siłownię chodzę od lutego, znajduję się ona u mnie w garażu więc ze sprzętem żadna rewelacja (ławka z modlitewnikiem + drążek)
Problem polega na tym, że ćwiczę już 6 miesięcy, a wciąż nadal jestem chudy (mięśnie mi się tylko zarysowały lekko). Ważę 73kg a mam 186cm wzrostu. Próbowałem już z dietą, przytyłem 3kg pojechałem na wycieczkę i po powrocie nie jestem w stanie ruszyć wagi ani trochę :( Ćwiczę 3x w tygodniu i wyciskam na klatkę jedynie 50 kg :/

Mój plan wygląda tak:

- Przysiady z sztangą na plecach 3x10
- Wspięcia na palce (sztanga na plecach lub sztangielki w rękach)3x max

- Marty ciąg 3x10
- Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10

- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10

- Wyciskanie sztangi zza karku 3x10
- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x10

- Uginanie rąk z sztangą 3x10
- Uginanie hantli chwyt motylkowy 3x10

- Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu Tutaj różnie, ogólnie mało razy daje rade :/
- Prostowanie ręki w opadzie tułowia 3x10

- Brzuszki 3x max
- Brzuszki z nogami w powietrzu i zgiętymi w kolanach z kątem prostym 3x max

Na dodatek biorę gainera, carbo przed i po siłowni i kreatyne 5mg (4 kapsulki olimp) rano na czczo w dzień nietreningowy a w dzień treningowy 5mg (4 kaps) 10 min przed treningiem i 5 mg po treningu


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 186

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/sztangielki, drążek, ławka skośna/pozioma

Dieta: Zdrowe jedzenie ale bez wyliczeń

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Gainer Muscle Juice, Carbo Biogenix, Kreatyna Olimp Megacaps

ciulowy plan za duzo wszystkiego uloz nowy plan Fbw i daj do oceny tylko po jednym cwiczeniu i 3 serie bo na jedna partie masz 2 cwiczenia i po 3 serie za duzo i zrob przerwe regeneracyjna

a umiałbyś poprawić w moim poście ten plan? bo patrzyłem na inne plany to np. na klatkę piersiową ludzie dawali po 2 ćwiczenia, ale jeśli to źle to nie wiem czy robić na przemian czy jak, czy w ogóle złe ćwiczenia mam ;)

zacznij jesc pozadnie, odzywki przy twojej wadze mysle ze nie sa wskazane za bardzo, tylko jedzenie diete uluż i wszystko bedzie tak jak nalezy :):) i lepszejszy trening of course:)

siwyo2 dlaczego twierdzisz ze odrzywki sa dla niego nie wskazane przy takiej wadze? piszesz o czyms o czym nie masz pojecia.chlopak wazy 73kg to ile musi wazyc zeby wziasc odrzywke 80kg? 100kg?

do autora
kup sobie pozadna masowke i do tego bcaa i witaminy
zmien trening, duzo tego na forum
rano jedz pozadne sniadanie
pij duzo wody
duzo wypoczywaj

jesli sie przylozysz to nie ma sily zeby kg nie poszly w gore
pamietaj na wszystko potrzeba czasu i wytrfalosci
pozdrawiam

Zmieniony przez - KLATWA w dniu 2008-07-31 12:12:40

ok dzięki wszystkim :) ten mój trening podziele na A i B i będę robił na przemian, mam nadzieje że pomoże :)

i sie denerwuj przede wszystkim
to tez powoduje ze waga nie chce ruszyc
musisz sobie wmawiac ze jestes wielki

musisz sobie wmawiac ze jestes wielki


no to wtedy napewno będzie rósł jak na drożdżach