Prosze o pomoc w rozłożeniu posiłków w ciagu dnia

Witam

Mam takie pytanie. Otórz ćwicze na siłowni przed południem 10 - 12 tak ze posiłkiem przedtreningowym jest u mnie śniadanie. Później około 17 - 18 biegam albo pływam około 40 min, w zalezności od dnia. Moje pytanie jest nastepujace. Jak w takim przypadku rozłożyć sobie posiłiki. Ile wegli ile bialka i ile tluszczów w poszczególnych posiłkach.
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 82

Wzrost: 176

Obwód klatki: 106

Obwód ramienia: 38,5

Obwód talii: 91

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??

Aktywność w ciągu dnia: wakacje, a po wakacjach studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4 x w tygodiu , bieganie 2x, plywanie 2x

Odżywianie: lubie wszystko , nie przepadam za prtzekombinowanym sposobem przyrzadzania potraw,

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 4 x w tygodiu , bieganie 2x, plywanie 2x

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hmb

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: bialko

Stosowane wcześniej diety: na pozbycie tkanki tłuszczowej z brzucha rok temu

Nikt Ci diety nie rozłozy ani nie rospisze godzin. Poczytaj posty podwieszone a moze cos doradzimy