Plan na mase do oceny/poprawy

Siema prosze o ocene/poprawe planu. trening FBW, 3 x w tygodniu, pn/śr/pt.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 75

Wzrost : 180

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : -----

Uprawiane inne sporty : -----

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska, skośna, modlitewnik, praska do nóg, sztanga, hantle

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : -----

Zażywane suplementy : -----

Poniedziałek

Plecy
1)PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
2)WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
Biceps
1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
2)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)

Środa

Klatka
1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
Triceps
1)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
2)POMPKI W PODPORZE TYŁEM

Piątek

Nogi
1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2)PROSTOWNIE NÓG NA MASZYNIE W SIADZIE
3)WSPIĘCIA STOJĄC
Barki
1)UNOSZENIE HANTLI BOKIEM
2)UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA
Przedramię
1)UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE


Pon/Śr/Pt

Brzuch
1)BRZUSZKI NA SKOŚNEJ 3 x 30

Wszystko po 4 serie razy 12 10 8 8 powtórzeń

Może być?

To nie jes plan FBW

A jaki? ACT?

Split

nie ACT też nie, trudnoi to nazwać, cos jakby okaleczony split

To teraz jest ACT!!

Kolejność parti w treningu:
- Brzuch
- Uda
- Klatka
- Naramienne
- Plecy
- Bicepsy
- Tricepsy
- Przedramiona
- Łydki

1.Brzuszki na skośnej (brzuch)
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud)
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe ud)
4.Wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka)
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne)
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne)
7.Podciąganie sztangielki w opadzie (naszersze grzbietu)
8.Martwy ciąg na prostycz nogach (proste grzbietu)
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce (bicepsy)
10.Pompki w podporze tyłem (tricepsy)
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona)
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (łydki)

I co może być?

I mam pytanie czy takie ćwiczenia nie wpłyną źle na mój kręgosłup bo chciałbym jeszce podrosnąć?!

Możecie podać linka do diety na taki trening?
Waże 72 kg, dzienne 2400 kcal

Zmieniony przez - CzeŚeK w dniu 2008-07-31 21:33:05

i co może być?

- Uda
- Plecy
- Klatka
- Naramienne
- Bicepsy
- Tricepsy
- Przedramiona
- Łydki
- Brzuch

Zrób w takiej kolejności i bedzie OK.
Ćwiczenia OK, ale zamien prostowanie nóg na przysiad.

pozdro


EDIT:Ćwiczenia na siłowni, nie zatrzymują wzrostu.


Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-08-01 21:34:37