Split do oceny.

Prosze o ocene treningu i ewentualną poprawe
Dane w profilu.

Poniedziałek + Piątek

Klatka -- 5 serii ( 8 ) na ławce poziomej
4 serii ( 8 ) na ławce skośnej ( głową w dół )
3 serie ( 8 ) rozpiętki na ławce poziomej
Biceps - 4 serie ( 10 ) sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka
4 serie ( 10 ) na gryfie prostym
3 serie ( 10 ) sztangielkami w podporze o kolano
Przedramiona - 3 serie (max) uginanie nadgarstków podchwytem
3 serie (max) uginanie nadgarstków nadchwytem

Wtorek + Sobota

Triceps - 5 serie ( 10 ) wyciskanie francuskie ze sztangą leżą
3 serie ( 10 ) na wyciągu
2 serie ( 15 ) opuszczenie tułowia
Barki - 4 serie ( 10 ) wyciskanie sztanga za głowę
4 serie ( 10 ) wznosy barków ze sztangielkami
Grzbiet -- 4 serie ( 10 ) podciąganie ( wiosłowanie ) sztangielkami
Brzuch - 3 serie ( 25 ) skłony w leżeniu płasko z ugiętymi nogami
3 serie ( 15 ) unoszenie nóg w podporze

Czwartek

Najszerszy - 3 serie ( 10 ) na wyciągu drążkiem do klatki
3 serie ( 10 ) na wyciągu drążkiem do pleców
4 serie ( 10 ) przyciąganie linki na wyciągu
Nogi -- 3 serie ( 10 ) prostowanie nóg w siadzie
3 serie ( 10 ) wspięcia na palce ze sztangielkami
3 serie ( 10 ) wspięcia na palce w siadzie na maszynie
Brzuch - 4 serie ( 25 ) skłony w leżeniu płasko z ugiętymi nogami
3 serie ( 15 ) unoszenie nóg w podporze










Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 60

Wzrost: 179

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Kick boxing, piłka nożna, siatkówka itp.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: nie ma

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: kreatyna

po raz dziesiaty odsylam cie do fbw!!!! widze ze chyba ci sie nudzi bo juz przez ponad tydzien zakladasz ciagle taki sam post, i nadal nie zrozumiales, ciekawe komu pierwszemu sie znudzi mi czy tobie.


Bery89.

raczej tobie ...

Raczej tobie dziecko bo wylapiesz bana i na tym sie skonczy, za masowe zakladanie takich samych postow, ciagle wklejasz jeden bezsensowny plan i liczysz na jakas ocene jak przy twoim stazu i poziomie wiedzy najlepsze wyjscie to fbw, dalej zakladaj takie same posty a ktos sie zainteresuje i zrobi z tym porzadek w koncu.
zamias ulozyc odpowiedni plan to wklejasz ciagle to samo i marnujesz czas, nie martw sie tyle razy ile zalozysz ten sam post tyle razy bedziesz odsylany do fbw, az kiedys zrozumiesz dlaczego.

buahahaahah

nie ma słowa, którym dałoby się określić twoją inteligencję danielu

ale najlepsze jest to:
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 60

Wzrost : 179

Cel treningowy : rzeźba

z kości na ości, dobre

daniel...bery ban ma racje. idź do fbw...i co ty wogóle chcesz rzeźbić? przy 179cm ważysz 60kg? ulóż diete,ćwicz na fbw, nabierz masy, a dopiero potem rzeżbij...