plan na masee do oceny:D

Staz: 1 rok
Wzrost: 182
Waga:70kg
Dieta: nakas jest, ale duzoo eksperymentuje...
Cel:masa

Wtorek:
Klatka, Triceps, Nogi(czworoglowe ud,):
Nogi:

1)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s/12 pow
2)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5s/15 pow
3)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s/12 pow
4)PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 3s/12 pow
5)PRZYSIADY WYKROCZNE 3s/10 pow

Klatka:
1)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(Butterlfy) 4s/10 pow
2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s/8pow
3)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s/8 pow

Triceps:

1)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s/12pow
2)POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s/12 pow
3)POMPKI NA PORĘCZACH 3s/10 pow


Czwartek:

Plecy,Biceps


Plecy:

1)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s/ 12pow
2)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s/12 pow
3)"SZRUGSY" 3s/12 pow
4)"MARTWY CIĄG" 3s/10 pow


Biceps:
1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s/12 pow
2)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 3s/12 pow
3)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3s/12 pow


Sobota:

Barki,Nogi(Droglowe ud, lydki),Przedramie

Nogi:

1)(edycja, ze wzgledu na reklamowanie konkurencyjnego forum) lydki
2)UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5s /15 pow

Barki:

1)Wyciskanie sztangi zza głowy 4s/10 pow
2)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s/10 pow
3)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s/12 pow

Przedramiona:

1)UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s/12 pow
2)UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s/4 pow ( wiecej jszcz enie dam rady , ale bede dokladal co jakis czas jedno powtorzenie wiecej)


Brzuch Cwicze co trening podczas rozgrzewki...

1)Superseria: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE, SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3s/25 pow



Bardzo prosze o poprawe i ocene treningu;] pozdrawiam:D Matijas


ps.. od tego tygodnia zaczne cykl z kreatyna mono!! nie wiem czy rozni sie wtedy czym,s moj trening?? pzdr!


_________________
"Wielka podroz, zaczyna sie od malego kroku..."


Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-08-04 13:10:00

Dlaczego akurat split? Cwiczyles kiedys FBW? HST?

zdr.

no nie wiem:DD jakos wole split:D cwiczylem FBW, i to nawet Twoim programem:D ale teraz za to sie wziasc chcialem;] pzdr

Przy tym stazu polecil bym ci FBW 5x5 lub dobre fajne HST, ale zrobisz jak zechcesz... Przemysl to

zdr.