FBW do poprawki, cel-masa

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 555

2 zestawy na przemian(3 razy w tyg.)A-B-A itp.
A:
Klata:wyciskanie sztangi skos -3s
Barki:wyciskanie sztangi -2s
Tric.:pompki na poreczach -2s
Plecy:martwy ciag -2s
podciaganie na drazku -2s
Nogi:przysiady ze sztanga na barkach -2s
martwy ciąg na prostych nogach -3s
Bic.:uginanie ramion ze sztangą -2s
B:
Klatka:wyciskanie sztangi płasko -3s
Barki:military press/wyciskanie zza głowy -2s (nie weim co wybrac/co lepsze?)
Tric:francuskie wyciskanie hantli -2s
Plecy:wiosłowanie sztanga -2s
unoszenie hantli w opadzie tułowia -2s
Nogi:przysiady ze sztangą -2s
(nie mam pojecia co dodac:/ macie propozycje??)
Bic:uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym -2s

Szukalem cwiczen ktore sa wykonywalne na moim sprzecie(sztanga + odwazniki = 68kg, jeden maly gryf, hantle 2x5kg, ławka regulowana, stojak wys/niski)
A co z rozgrzewka?? dowolna 10 minut??
a serie maja byc na max.?? Czy raczej 6-8-10?;/

'się jara dziewczyyno sie jara chłopaku'...

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

A:
Klata:wyciskanie sztangi skos -3s
Barki:wyciskanie sztangi -2s
Tric.:pompki na poreczach -2s tutaj 2s do maxa
Plecy:martwy ciag -2s
podciaganie na drazku -2s 3s do maxa
Nogi:przysiady ze sztanga na barkach -2s 3s
martwy ciąg na prostych nogach -3s wywal
Bic.:uginanie ramion ze sztangą -2s
B:
Klatka:wyciskanie sztangi płasko -3s
Barki:military press/wyciskanie zza głowy -2s (nie weim co wybrac/co lepsze?) co wolisz. przy czym zza glowy bardziej kontuzjogenne
Tric:francuskie wyciskanie hantli -2s sztangi
Plecy:wiosłowanie sztanga -2s 3s
unoszenie hantli w opadzie tułowia -2s MC 3s
Nogi:przysiady ze sztangą -2s 3s
(nie mam pojecia co dodac:/ macie propozycje??) ugiananie nog z ciezarkiem, zurawie
Bic:uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym -2s

...