ocencie moj trening

80 kg hmm spoko jeszcze przeciez rosne, inne ziomki sa dużo chudsze

Spoko, takie predyspozycje wyróżniają później zawodnika przeciętnego od utalentowanego Zapamiętaj to i szlifuj swój diament, im wcześniej zaczniesz tym szybciej będzie się ładnie błyszczał

Jak z treningiem, poradzisz sobie?

w młynie nie jestem:P

mysle ze sobie poradze, chociaz...

Mawashi czy to dobrze ze mam zakwasy takie ze nie moge nogami ruszać? wczoraj zrobiłem kilka cwiczen na nogi i sie ruszyc nie moge

czy to dobrze jak za kazdym razem mam zakwasy? czy lepiej cwiczyc tak zeby raz w tygodniu miesnie doznały szoku zakwasami a w inne dni trenować spokojnie?

A na jaki trening się w końcu zdecydowałeś?
Po rozpoczęciu treningów innych niż zwykle (np. ćwiczenia statyczne w przeciwieństwie do dynamicznych na treningach rugby) będziesz miał intensywne bole mięśni które powinny maleć stopniowo podczas kontynuacji treningów. Tzn z treningu na trening mniejsze.

Jeśli ból jest typowo "zakwasowy" a nie urazowy to można ćwiczyć normalnie.

tylko pamiętaj o robieniu oddechów podczas ćwiczeń

Umiejętność prawidłowego oddychania (szybkośc/głebokość wdechów) jest kluczowa w treningu siłowym. Zbyt głębokie wdechy spowodują zawroty głowy, zbyt płytkie zakwasy mięśni, gdyż będą niedotlenione. (pominę uzasadnienie chemiczne typu cykl Krebsa, przekaźniki NAD+ i NADH2)

Chociaż zakwasy nie wpływają na przyrost mięśni i ich regeneracje to jednak przyjemniej i efektywniej się ćwiczy, gdy sie ich nie ma ;)

Zmieniony przez - Zazulec w dniu 2008-08-14 16:11:29

Oddychanie ma większe znaczenie w aspekcie wydzialnia kwasu mlekowego - jako takiego - czylu uczucia palenia podczas ćwiczenia.
Ból po treningu to mikrouszkodzenia włókien mięśniowych, a kwasu mlekowego już w mięśniach nie ma. Przerobiony w wątrobie już dawno

zgadzam se z tobą, jednak do tych mikro uszkodzeń o tórych mowisz dochodzi również przez złe oddychanie. Dlaczego?

Acetylocholina uwalniana z synaps pobudza receptory nikotynowe. Nastepuje otwarcie kanałów na błonie i rotacje jonów K+/Na+
powstaje w ten sposób potrencjał który pobudza retikulum endoplazmatyczne gładkie do uwalniania jonów wapnia. Ca2+ tworzy kompleks z troponiną połączoną z aktyną i tropomiozyną. Następuje pare reakcji i dochodzi do przyłączenia do miozyny. W tym momencie nasz główny zasób energetyczny tak zwany ATP (Adenozynotrifosforan) łączy się z główkami miozyny i następuje skurcz włókien. Jednak gdy ATP jest za mało (cykl cytrynowy jest dużo bardzej wydajny niż deficytowy tlenowo cykl mlekowy) włókna kurczą się nierównomiernie i stąd mogą powstać uszkodzenia :)

Po tym wymądrzaniu się nadal utrzymuje, że oddech jest bardzo ważny w treningu i ma też wpływ na ogólne samopoczucie po treningu.

Zmusiłeś mnie do myślenia w wakacje...

robie tak: jeden dzień nogi, plecy, brzuch
drugi dzień: klatka, barki, rece, brzuch
trzeci dzien: brzuch

i potem powtarzam od poczatku to co w 1. dniu i tak dalej i tak dalej

Zazulec - prawdę piszesz